自律的思考

自律

理解自律

为什么自律这么困难?为什么让人觉得很痛苦？

核心观点：之所以痛苦，是因为认知错误

比如以下认知错误：

• 不明白自律的定义，瞎自律
• 不明白自律的意义，觉得自己不需要自律
• 觉得自己根本做不到自律，然后就不自律
• 自律让自己产生负面的情绪，自己不感兴趣，又必须做的事，但是有不能自律
• 不能长期保持自律，或者忘了自律
• 面对诱惑的时候不能自律
• 自已一个人的时候不能自律
• 自律的时候总被他人干扰
• 自律让自己没有朋友

自律是干什么的？

自律是解决问题的

你如果没有遇到问题，根本不需要自律

遇到问题，你痛不痛苦？

尝试本质分析下：遇到问题，你痛不痛苦？

遇到问题，之所以会感觉痛苦，这个是来自于人类的动机

人类的动机大体就分为两个：趋利和避害，有好处就飞奔过去，有害处就原地不动

当人们遇到问题时候：

1、当我们遇到问题的时候，动机触发器（Trigger）受到触发
2、问题会带来痛苦，所以激发了避害的动机（Motication）
3、此时第一想法就是逃避，诱发了各种逃避的行为（Behavior），如 1 拖延、2 忽略、3 自我欺骗、4 情绪波动
4、当这个行为出现时，会获得一种奖励（Reward），这个奖励即保护小我不受伤害，让自己停留在舒适区，感受到留在舒适区的快乐，拥有不被伤害的安全感
5、“遇到问题感觉痛苦就逃避”这个触发器敏锐度（Trigger’s Sensiticity）被不断强化

举例：
1、当我们有脏衣服要洗的时候，动机触发器会被触发
2、洗衣服会让人觉得很痛苦，这个问题会激发我们避害的动机
3、此时的动机会诱发对应的行为，比如：拖延，我晚点再洗衣服吧
4、这个行为出现后，会获得一种奖励，让人们感觉避开了一个问题，感受到留在舒适区的快乐
5、“遇到问题感觉痛苦就逃避”这个触发器敏锐度（Trigger’s Sensiticity）被不断强化

练习：
大家可以尝试分析一个你必须去做但是总是在逃避，并且经常感到纠结的问题

学习自律

自律到底是解决啥的？

你没有找到自律的定位？你就不知道自律到底干啥用的，你就不知道自律到底干啥用的，你就没有办法有效的使用自律

自律是一个非常强大的武器，你不能使用自律，有些问题你就解决不了

思考
自律 痛苦 问题 成长，它们之间到底是什么关系？

问题出现->使用自律来解决问题->解决问题的过程会非常痛苦->解决完问题后就会成长->成长的过程中不停发现问题

对成长来说，问题最重要，你的问题是你成长的契机，遇到问题，你成长的机会来了（这是一个非常重要的信念），否则你遇到问题就痛苦，遇到问题感觉痛苦是人们最自然的反应，如果你不知道上面的信念，你遇到问题就会觉得很痛苦

问题出现了，自律就可以用来解决这个问题

自律是一种能力，如果没有自律，问题会带来痛苦

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力

• 有意识：我们没有觉察到，有没有意识到 “问题是成长的基石”
• 尊重现实：很多人遇到问题，他的第一反应是什么，是逃避倾向，这些事情明明都已经发生在你面前了，你去直面它了吗？
• 承担成长责任：但凡我们遇到问题时，上来说的第一句是“这是我的问题”。因为问题是成长的基石，承认是自己的问题，成长就会奔向你；
• 但凡逃避问题，小我虽然爽了，而你的理性自我根本就不爽，你逃避，逃避有什么好处。
• 逃避了才是真痛苦，如果你直面了，去解决它，解决过程中你好像有点为难，但解决之后呢
• 你有没有这样的经历，在做的过程中感觉好难好难，做完了之后，你忽然感觉到一阵的成就感和成长的快乐

如何自律？

这里推荐一本书：《少有人走过的路》

自律分五个步骤：

1、推迟满足感

在刺激和回应之间你有选择权，推迟自己的满足感。

比如你想要减肥，现在有一块蛋糕在这里，你选择了吃掉，会让你当前觉得特别满足，但不利于解决肥胖问题。如果你推迟满足感，不在乎当下的口腹之欲，则能完成初步的自律。

2、直面现实

你的现实是什么？

直面现实的关键是要告诉自己：我现在面对的是一个需要解决的问题，不管我喜欢与否，舒不舒服，愿意不愿意，我都不需要逃避，因为它就摆在我面前（你问问自己，所有你拖延逃避没有去做的事情，你有跟自己这么说吗）

这就是现实。我要直面现实，我不需要逃避。

3、承担责任

告诉自己这样一句话：“是的，无论如何，这都是我的责任，我要去把 XXX 做到”。

4、承诺改变

不管这个现实现实是多困难，我都要尝试做出改变

5、采取行动

动起来，当你迈出第一步，问题就朝着解决的方向走了

四要素（FACT 模型）

• F——直面现实 face to the reality 直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
• A——承认责任：Admint your responsibility，承认自己的责任，告诉自己说：是的，无论如何，这是我的责任！
• C——承诺改变：Commit to make changes。作出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
• T——采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变得不一样，试试看！

短期自律提升模型，比如使用这个模型的人，陷入一个情绪之中，认为自己能力不足，为人失败，没有价值，拖延等等
使用这个模型，非常有帮助从这些情绪困扰中摆脱出来，并且进入良性的发展轨道

自律是任何问题得以解决的第一步

自律才是真自由，自律是解决问题的第一步

但凡遇到问题，先问自己是否推迟满足感了吗？直面现实了吗？承担责任了吗？承诺改变了吗？采取行动了吗？

在我们思考这些时，就已经在解决问题中了。

遇到问题，不再逃避，这就是自律的价值。

幸福的标准是不内耗。我们总在纠结中浪费能量。

总结

1、什么是自律

自律是一种解决问题的能力，这里的问题，是指让你停滞不前的困扰。

用自律的方式是解决问题成长的第一步。

2、如何分析遇到的问题

• 当我们遇到问题的时候，动机触发器（Trigger）受到触发
• 问题会带来痛苦，所以激发了避害的动机（Motication）
• 此时第一想法就是逃避，诱发了各种逃避的行为（Behavior），如 1 拖延、2 忽略、3 自我欺骗、4 情绪波动
• 当这个行为出现时，会获得一种奖励（Reward），这个奖励即保护小我不受伤害，让自己停留在舒适区，感受到留在舒适区的快乐，拥有不被伤害的安全感
• “遇到问题感觉痛苦就逃避”这个触发器敏锐度（Trigger’s Sensiticity）被不断强化

不要被人类的趋利避害动机左右自己的行为

3、如何自律

• 1、推迟满足感
• 2、直面现实
• 3、承担责任
• 4、承诺改变
• 5、采取行动

4、自律的前提，是积极主动

5、自律是任何问题得以解决的第一步

局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题。