第一部分 自信力成就最好的自己

自信力：成为最好的自己（第三版）

罗布·杨

29个笔记

引言

>> 你想变得更自信，首先要明白自己并不孤单，因为并不是只有你才这么想，很多人都是这么想的。

>> 你想从本书中得到什么？

自信力行动派

是什么原因促使你翻开这本书的？

既然自信和行动息息相关，那么现在就请你将想要达成的目标写在一张纸上，或者就写在这本书的空白处，用几句话说明你想从本书中取得的收获，你想在哪些方面变得更自信。

许多人都希望自己在下列领域变得更自信，我将它们一一列出来，你可以在符合自身情况的条目后面打钩。

参加驾照考试 □

与某个人约会 □

寻找机遇、勇于冒险 □

直面别人的批评意见 □

学习新技能 □

开始或结束一段感情 □

和同事、顾客打交道 □

给面试官留下好印象 □

摆脱糟糕的处境 □

变得更坚定、更果断 □

在公开场合演讲 □

跳槽 □

结交新朋友 □

应对挫折 □

申请加薪 □

改变生活 □

参加考试 □

接受称赞 □

在学术会议上建立关系网 □

摆脱创伤、恢复精力 □

减肥或健身 □

养儿育女 □

学会当众说“不” □

克服恐惧感和焦虑感 □

第一部分 自信力成就最好的自己

>> 自信的人能够：

抓住新的机遇；

应对挫折，并迅速从打击中恢复过来；

应对新环境、新困难和新机遇，把这些看作是需要面对和克服的挑战，而不是唯恐避之不及的威胁；

主动做出改变而不是寄希望于他人或环境自动发生变化；

坚持不懈地实现自己的长远目标，哪怕是在感到焦虑、苦恼和害怕的时候，依然如此。

>> 我认为自信力就是“做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我”

>> 自信就是指人们能够按照自己的长远目标在短期内坚持做自己该做的事，即使暂时有些不适应也在所不惜。

>> 只有行动起来才能获得自信力。

勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。

>> 你不主动做出改变，事情就不会改变。

>> 不管处境如何，都依然有成功的可能。

>> “每个人都是自己命运的建造师。”

>> 而且值得庆幸的是，如今世界上大部分让我们畏惧的事情都不是致命的，实际发生的最坏结果也很少有我们想象得那么糟糕。

>>  你经历过的最可怕的事是什么？

结果怎样？

很多事情在当时感觉过不去，但是随着时间的流逝，你会忘记那些不开心，并且潜意识的改变那些事情，只记得你想记住的事情

>> 事情最后并没有你原先预想得那么糟。就像现在，你正在阅读本书，这不正说明你还好端端地活着吗？

>> 事情最后并没有你原先预想得那么糟。就像现在，你正在阅读本书，这不正说明你还好端端地活着吗？

>> 自信意味着要采取行动、勇于掌控。但是具体而言，你需要控制什么呢？答案就是：你的所为、所思、所感。

>> 只要你干预了所思、所感、所为中的任何一个环节，就能提升自信。

>> 快节奏的生活是大部分人的真实写照，人们甚至没有机会反省一下自己究竟过得如何、到底想过什么样的生活。不过还好，现在机会来了。

>> 为自己在八个生活领域中的自信程度打分

具体解释

健康状况：你在健康、锻炼、膳食、精力和幸福感方面的自信程度。你担心自己的健康状况吗？你觉得自己非常强壮还是经常头疼、咳嗽、感冒？如果你为健康状况这一栏打了10分，这就意味着你每天睡醒的时候总感觉浑身是劲，并且相信自己能面对一天当中遇到的任何问题，即使到了晚上睡觉前，也仍然还有精力。然而，如果你为这一栏打的分数较低，就说明你常感到疲惫、虚弱或者觉得不会照顾自己。

亲密关系：你对自己与伴侣或者其他重要人物之间的关系的自信程度。他（她）能支持你、爱你、带给你快乐和幸福吗？你对此栏的打分较高意味着你对这段关系非常满意。如果你没有伴侣，但一个人仍然感到很快乐的话，那么你在这个领域中的得分也会很高。分数较低表明你的幸福感还有很大的提升空间，这要么是因为你觉得目前这段关系的质量还有待提高，要么就是想结束单身，渴望找到伴侣。

家庭生活：你对自己与父母、兄弟姐妹、孩子以及整个大家庭其他成员之间的关系的自信程度。在你看来，他们爱你、支持你吗？和他们在一起时你感觉自在吗？当你和家庭其他成员相处时，以及对他们有所求的时候，你觉得自信吗？

社交生活：你在社交领域的自信程度如何？你的朋友都是你喜欢的吗？他们经常和你联系吗？你有自信将陌生人变成朋友吗？这一栏的分数高意味着你的社交状况良好，甚至超出了你的预期。分数低则表明你可能想在社交方面变得更自信。

职业生涯：在多大程度上，你的工作可以使你感到满足和兴奋？你认为工作能帮你成就理想吗？这一栏的分数高意味着你对自己工作的性质、前景和工作中的人际关系感到很满意。如果把工作看作为了生计而不得不做的苦差事，那么你在这一栏的得分就很低。

投资理财：你相信自己有能力养活自己和所爱的人吗？你对自己维持生计和储蓄的能力感到满意吗？虽然有人认为如果自己的钱多一些就会对自己的理财能力更自信，但其实理财能力和金钱多少并没有必然联系。有些人虽然腰缠万贯，但仍忧心于自己的财富是否足

>> 够，而有些人虽然赚钱很少，但仍然可以自得其乐。你对自己的理财能力满意吗？你可以安心于自己现在所拥有的财富吗？

人生意义：自信的人在生活中有明确的目标和意义。他们相信自己活着的时候一定可以完成一些事，为此他们付出了大量的时间、精力和资源，而且不求回报。但是有些人却缺乏这种自信和安全感，生活中得过且过。在这一栏得分高的人通常会投身于社区、慈善、信仰、社会和环保等事业。你平时都通过哪些途径为社会做贡献呢？你有多么相信自己的生活是有意义的呢？

业余生活：帮助别人、投身公益并不是生活的全部，我们也需要给自己留点时间去娱乐，从事创造性的活动，做我们喜欢做的事，否则生活就是苦差事，总有做不完的琐事。娱乐至少可以让我们间歇性地充充电，这有助于我们维持对生活的客观态度。你在多大程度上能够沉浸于令人愉悦的兴趣爱好呢？

>>  生活中发生过哪些好事？

有哪些方面比较糟糕，需要改变？

有哪些新变化是你想延续下去的？

>> 写下自己的想法，记录自己在完成本书练习的过程中的点滴进步。

>> 无论你过去或现在经历了或正在经历着什么，你都能改变自己的将来。

>> 思维习惯和信念。自信的人都有着积极的信念，能乐观地看待各种情境。

>> 你的感受和情绪。感觉紧张、悲伤或者愤怒是我们人性的一部分。如果没有这些情绪，人与冷冰冰的机器便没有区别。

>> 行为。我们的所为、所思、所感之间的循环关系告诉我们，如果我们在行为上表现出自信，那么我们在思想上就会更自信，并能获得更自信的感受。

>> 目标。自信的人都有明确的目标，他们知道自己想过什么样的生活，知道何时该认真工作，何时该保留精力以达成目标。

>> 资源。自信的人善于利用各种资源来培养和保持自信力。他们善于利用他人、环境和仪式的支持获得良好的自我感觉。

>> 心理弹性。自信的人能从挫折、拒绝、逆境和批评中迅速恢复过来。即使你无法阻挡这些事情发生在你身上，但你依然可以自由选择应对它们的方式。

>> 坚持。提升自信力的过程是一场马拉松比赛，而不是短跑比赛。

>>  尽管在你挑战自我的过程中可能会产生消极情绪，但请记住，自信力就是行动的能力，哪怕有些畏惧或焦虑，但你仍要下定决心采取行动，因为一旦你迈出了这一步，再迈下一步的时候就会容易得多。 □

每个人都可以更加自信。无论你的成长环境和受教育程度如何，也不管有多少不利因素制约着你，你都可以下定决心，采取切实的行动来改善生活状况、提升自信水平。 □

请记住，焦虑、担忧、恐惧、悲伤或者惊吓都不会要了你的命！如果你目前的自信力水平很低，请提醒自己那些消极的感受只是心理作用而已。 □

将你的所思、所感、所为之间彼此影响的循环关系铭记于心。如果你在行为上和思想上都能表现出自信，很快你也会感到自信。 □

你现在可能只是在特定情境中缺乏自信，也可能在大多数时候都不自信。你现在的处境无关紧要，重要的是你要相信自己有能力改变你的处境，活出自信。 □