什么是健身房必不可少的一项利器？你觉得是深蹲架？卧推架？当然力量的训练是我们去健身房的目的。但是很多时候“看不见的选项”也很重要。因为人是一种更容易在意眼前利益而看不到未来可能利益的生物。这是人本来就存在的认知缺陷，但是人又是那么聪明的动物，会学着去反省、反思。
所谓“看不见的选项”
言归正传，练固然非常重要，但是我们都知道训练是在对肌肉进行破坏，而肌肉的生长都是发生在休息的时候，也就是不训练的时候。
营养和休息是另外两个对训练效果（无论是增肌还是减脂）产生重要影响的要素。
从长远角度看，一些被认为是细节的东西也很重要。比如说热身，很多人会简单粗暴的认为热身就是走个形式。但是其实热身不单单是为了让身体热起来、提升新陈代谢等身体方面的准备，对于精神上也会做好准备。身心都做好了准备才能在接下来的训练里发挥该有的水平。
所以，这次我想要推荐给你的利器，也是我几乎每次在健身房（当然也可以在家里使用）一定会使用的工具，也是在健身房角落里被大多数人忽视的—泡沫轴。
健身之路上你不可错过的利器
01-什么是泡沫轴？
泡沫轴是一根简单的圆柱体，用某种类型的硬质泡沫挤压而成。用途是只要是放松肌肉、消除肌肉紧张、提高肌肉和软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤等等。
众所周知，按摩是提高和保持身体健康状态的有效途径。所以不光是运动员、健身人士，普通人也应该使用。
随着年龄的增长，在生活中预防伤病是我们对自身健康负责应该的态度。现代人普遍久坐，容易造成背部、腰部肌肉紧张等等。这是存在的潜在问题。
之前听山神的课有一个例子让我印象深刻，他说，很多时候，一个人身体受伤既是不可预见的，也可以说是可预见的。
比如说一个人长期缺乏运动，身体结构不正（高低肩、骨盆倾斜、大腿内旋），同时肌肉长期紧张。正常情况下，看上去好像没什么问题。不运动确实也没什么问题。
某一天当他去赶公交车，一发力猛的一跑，或者某天需要搬一个重一点的东西，一弯腰发力，可能就脚崴了，或者腰伤了。
首先，这种受伤不是必然的，但他的身体存在一定的潜在问题，自己也没有意识过这个问题，所以对当事人来说这是不可预见的。但是对于专业人士（体能师）来说可预见某一天这个人会受某种损伤。
这与我们的大脑升级一般。某个长期正确且有用的知识或道理，在你不知道之前，似乎从未在你的世界里出现。但是一旦你知道了，却再也无法装作自己不知道。比如你知道了吃多了油炸食品容易致癌，在你的潜意识里一定会比之前（大多数人无法做到完全戒掉）去让你少吃一点油炸食品或者在有选择的情况下，不会去选择吃。
所以一个人知道自己平时肌肉紧张、缺乏运动，却找各种借口拖延着不去缓解，找解决办法；一个长期健身训练者，想要预防训练带来的伤病，获得更健康的身体系统，却总是忽略对肌肉的保养、放松。认知升级之后，我们需要行动，因为只有行动才能带来改变。
健身之路上你不可错过的利器
02-如何使用泡沫轴？
泡沫轴的原理是用体重施压于酸痛处。你可能会好奇为什么肌肉会紧张？因为肌肉对损伤、过劳或者过度紧张的应变方式就是增加密度。肌肉是一种可伸展的软组织。由于胶原纤维的重新排列，组织会在伸展时变得僵硬。由于长的恒定负荷，组织的身长会超过其固有的生长能力。
例如，只要含胸驼背坐20分钟，就会使脊柱韧带更加松弛。含胸驼背好比是长期的恒定负荷。本来正常的脊柱是有一定范围的曲度的，但是含胸驼背会造成脊柱变形，如果满足了长时间、恒定低负载的力量这几个条件，那么使得肌肉变变形。而泡沫轴的的滚动，可以很好低对抗肌肉中软组织的僵硬。
同时，我们的肌肉组织以及关节活动范围必须在运动之前做好适当的准备。因为充满了结节、粘连或扳机点的肌肉组织即使在体温上升后也无法很好工作。
泡沫轴的作用就是为身体的软组织进行按摩。所以训练前和训练后都可以，并推荐使用。
当然对肌肉的按摩不限制于泡沫轴。你会说，找专业的人士去按摩不是更好吗？确实。手法按摩比泡沫轴按摩更好因为双手与脑部相连会更有感觉。
那么泡沫轴的优势在哪里？
在我所在的健身房教练按摩课200一节课。一次盲人按摩50-68元。美容院价格更贵（而且套路多、办卡卖产品）。一个泡沫轴的价格40-100元不等，可以无限次、每天肌肉放松按摩。相比之下，优势一目了然。我更推荐的是，平时偶尔盲人按摩结合日常泡沫轴按摩，两者优势结合。
03-泡沫轴使用建议：
1、运动后，拉伸前使用泡沫轴可以使组织柔韧性和延展性更好。关键使要找到痛点或扳机点，并在这些区域上滚动。被滚过的组织拉伸会更好。
2、训练开始前先进行5-10分钟的软组织按摩，在热身。
3、按摩的部位做10-15次缓慢的滚动。一直滚动到疼痛消散为止。
泡沫轴可放松的部位：
股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿三头肌、臀大肌、臀中肌、髋部旋转肌、上背部、下背部、肩后部等等。酸痛部位，多按摩放松，觉得紧张的部位也可以多放松。具体按摩方法可自行百度。
04-泡沫轴的类型
我直接用图片的方式呈现，更直观。（图片来自淘宝）。大家可以按照自己的需求选择。
健身之路上你不可错过的利器
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购买渠道：淘宝直接搜索关键字“泡沫轴”即可。另外说一句，圣诞节我送闺蜜的礼物就是—泡沫轴。
最后我来为你总结本文的要点，一共四点。
1、泡沫轴是健身人士、和普通人都需要使用放松紧张肌肉的利器。
2、泡沫轴使用原理、什么时候适合使用。
3、泡沫轴的优势、类型。
4、泡沫轴的购买渠道。
最后，希望这篇文章能给你的认知带来一点转变，如果这一点点的转变能化成行动，并能在日后给你的身体健康带来一点帮助，我将会觉得意义非凡。
如果你还有什么疑问或者好的建议，一定要留言给我。期待各种反馈。
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