大家都知道早睡早起好处，那么今晚我们几 一起来探讨对于我们非常重要的事情，睡眠，早睡是为了身体，早起是为了自己。今天我给大家分享一下，
影响我们早睡早起重要因数“优质睡眠”。
来，大家先给自己做个小测试。
医学上优质睡眠需要具备5个要素。
①入睡快，从上床到入睡，大约在10分钟之内；
②睡眠深，睡眠安稳，一觉到天亮；
③不会中断，夜晚不会起来；
④起床容易、轻快；
⑤白天头脑清醒，精神好。
良好优质睡眠有什么好处呢？
优质睡眠可促进
生长激素分泌
人们在熟睡后才能分泌出生长激素，深睡1小时以后逐渐达到高峰，一般在夜晚22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。
因此，对于处在长身体阶段的儿童来说，优质的睡眠是他(她)们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。
优质睡眠可增强免疫力
健康的体魄源自睡眠”，因为睡眠影响着人体免疫力的强弱。优质睡眠能改善免疫系统，这种作用是由睡眠因子所引起的。
相反，质量低下的睡眠会打乱人体生物钟，使新陈代谢失衡。
优质睡眠还可以让我们精神状态更饱满，让我们更有精力去开展美好的一天。
如何才能拥有优质睡眠？
我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”，你是否怀疑过这个教育的正确性？有没有睡足8小时后，仍旧感到疲惫的情况？有没有明明只睡了5个半小时，却感觉精神饱满？
睡觉要才要遵从两个原则
遵从自己原则
原则一：根据起床时间确定睡觉时间。
在定闹钟之前，一定要想好入睡的时间，让自己可以完整度过5个睡眠周期，也就是7.5个小时。比如说，你想要早上6：30起床，那么你就应该确定晚上睡觉的时间是11：00，如果因为重要的事情耽误了，那就等待下一个睡眠周期12：30再入睡，这样会有4个完整的睡眠周期，这样已经很棒了！
原则四：用每周的睡眠时间来衡量自己的睡眠状况。
不要太在意每天的睡眠时间，把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。合计一下每周你所拥有的睡眠周期，对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期（一个周期大约90分钟）是最理想的，28—30个睡眠周期也比较理想。所以偶尔的失眠或没睡好，不会对你有什么影响，只要你把一周的睡眠时够了就行，这样大大的减少你睡眠不够的焦虑，心里压力没有了，精神状态就好了。
关
那么有什么方法可以让我们有良好的睡眠呢？
一，打造合适的睡眠环境
我们的祖先起初是，日出而作日落而息，周而复始的生活。但现在我们的环境却是被各种电器包围着，这些电器会发出各种光，比如电器的指示灯，手机，电视屏幕等等。正常来说，夜间人体会分泌比白天多5到10倍的褪黑素，褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠，但因为现代生活的各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就会影响睡眠，所以我们要在睡前给自己90分钟时间，断掉手机网络，关掉电视。
那么睡前我们怎么运用好这90分钟让我们身体更好的进入良好的睡眠状态呢？
第一：睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
如何梳头？
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
第二：睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”
如何伸懒腰？
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
第三：睡前泡脚：解乏，利于睡眠。
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
如何泡脚？
1、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
2、时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
第四：睡前冥想，
冥想可以有效缓解压力：有名的冥想者、禅宗信徒，就是大家熟知的乔布斯了。他把冥想当成自己的生活习惯。乔布斯曾表示：“印度的冥想时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。”所以当你睡前有烦心事难以入睡的时候，可以试试冥想，有时候一次不行的，可以多花点时间~让自己慢慢平复下来，我就是这样的，有时候冥想一次没有效果，我就试试另外一些，总会有一个适合自己。
第五：睡前站桩
也可以平复自己内心，改善我们睡眠，增强我们睡眠质量，
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