如何可以健康的怀孕和生一个快乐的小婴儿?这里有17种方法可以确保正常的怀孕过程。
如果你正在计划怀孕，试图怀孕，或者已经怀孕，你很可能知道在这个时候照顾自己的基本原则:不吸烟，不喝酒，大量休息。以下还有一些其他的事情可以帮助你有一个健康的孕期。
# 1.服用产前维生素
当你还在尝试怀孕的时候，开始服用产前维生素是一个明智的决定。婴儿的大脑和脊髓从怀孕的第一天开始发育，这就是为什么你的身体接受必要的维生素和微量元素，如叶酸、钙和铁是很重要的。
你可以在任何一家药店买到产前维生素。别忘了先咨询医生:他们会考虑维生素复合物的所有选择，并向你推荐最好的一种。记住，维生素过量有时比缺乏更危险。这就是为什么医学专家在怀孕期间监控维生素摄入是很重要的。如果你在服用维生素后感到有点恶心，试着在睡觉前或零食后服用。你也可以尝试用嚼口香糖或薄荷来缓解恶心的感觉。
# 2.做运动
大多数准妈妈应该保持活跃的精神面貌。有规律的体育锻炼可以帮助你控制体重，改善血液循环，给你带来好心情和良好的睡眠。此外，如果锻炼成为你的习惯，你会成为孩子一个很好的榜样。孕妇操、游泳和散步是孕妇最好的体育活动选择。然而，在制定任何训练计划之前，你应该咨询医生。每周尽可能多地锻炼半小时。注意你的身体，只做那些你能做的运动。不要用力过猛。
# 3.制定分娩计划
你需要助产师帮你分娩吗?你打算使用硬膜外麻醉吗?把你的要求列一个清单，给每个要参加分娩的人一份。这里有一些事情你应该在你的分娩计划中提到:
*你生孩子的时候谁会在你身边?包括你的伴侣、家人、你想见的亲密朋友;
*你想要避免的程序列表;
*分娩时你想穿的衣服;
*你想营造一种氛围吗?选择音乐和灯光;
*你需要麻醉剂吗?如果是，那么是哪些呢?
# 4.研究有用的信息
即使这不是你的第一次怀孕，参加为准妈妈开设的课程——这将帮助你为分娩做好准备。你不仅可以学到很多关于分娩和母乳喂养的知识，还可以问任何你现在感兴趣的问题，分享你所有的担忧。这些课程将使你有可能与其他准妈妈和医务人员有联系。
你也应该看看你的家庭病史。和你的医生谈谈你以前怀孕时遇到的任何问题，告诉他们你的家庭是否有出生缺陷。
# 5.做凯格尔运动
这项运动可以增强盆底肌肉，支持膀胱、肠道和子宫。做这个简单的亲密体操将使阵痛更容易忍受，并防止遗尿。你可以在任何地方做凯格尔运动——没有人会注意到。试着在排队、读书或坐在办公桌前的时候做这件事。方法并不复杂:
*收紧你的肌肉，就好像你想要憋住尿流一样。等三秒钟，然后放松;
*做10次这样的练习。
# 6.改变一些家庭习惯
在怀孕期间，即使是最简单的家务活也会有风险，比如打扫浴室或猫砂盒。有毒化学品的影响，举起重物或接触细菌可能对你和你的宝宝有害。以下是一些在怀孕期间不应该做的家务：
*重任;
*爬楼梯;
*清洁猫砂盒(如有可能);
*使用腐蚀性洗涤剂;
*长时间站立(所以，让你的伴侣帮你做饭)。
此外，与宠物接触或烹煮生肉后，及时清洁及彻底洗手，最好不要忘记戴上橡胶手套。
# 7.监控你的体重增加
当然，现在你比怀孕前需要更多的食物。然而，分娩后你可能很难减掉多余的体重。与此同时，体重增加不足会导致你的宝宝体重不足——这是导致发育问题的主要原因之一。你的医生应该告诉你怀孕期间健康的体重增加。
# 8.买新鞋
怀孕是购物的好时候!你的肚子越大，你的脚承受的压力就越大。这是因为怀孕期间体重增加会改变你的重心。它会导致足部疼痛、水肿，有时会导致平足。为了避免这样的问题，穿舒适的鞋子，为你的脚提供必要的支撑。选择有矫形鞋垫的鞋子，鞋底应该是防滑的。很多准妈妈发现她们的脚变了——就是你平时穿的尺寸变得太小了，这时不要感到惊讶。
# 9.改变一些你最喜欢的美容程序
在怀孕期间，你不应该忘记用美容来宠爱自己，但是要小心:避免洗热水澡和桑拿浴，因为它们会导致身体过热。此外，一些精油会引起宫缩，尤其是在怀孕的前三个月和后三个月。咨询专家，确保你的美容院只使用安全的产品。
# 10.吃富含叶酸的食物
叶酸对婴儿的神经管发育至关重要，神经管覆盖着脊髓，是红细胞生成所必需的。在计划怀孕的阶段，你应该在饮食中加入含有叶酸的食物:谷物、芦笋、扁豆、橙子和橙汁。
# 11.用水果代替垃圾食品
医生通常建议在怀孕期间限制咖啡因的摄入量，因为它会对你和你未出生的孩子产生负面影响。一些准妈妈在遵循这条特别的建议后面临着真正的挑战，尤其是那些无法想象早晨不喝一杯咖啡会是什么样子的妈妈。限制糖和烘焙食品的消费也是必要的。为了让你更容易放弃你最喜欢的零食一段时间，试着用水果代替它们。不仅有很多维生素，还有天然糖，帮助补充你的能量。
# 12.吃鱼
科学家证明，母亲在怀孕期间吃很多鱼的孩子比母亲不吃鱼的同龄人智商、运动能力和沟通能力都要高。这个奇怪的事实可以用鱼类中大量的-3脂肪酸来解释——这些营养物质是大脑发育所必需的。然而，你应该考虑到有些鱼含有水银，这对母亲和孩子是非常危险的。
最好的选择是:大马哈鱼、鲶鱼、金枪鱼;
最好避免:剑鱼、鲨鱼、鲭鱼、蛤。这些物种中有大量的水银。
# 13.使用防晒霜
怀孕期间，你的皮肤对阳光更加敏感，所以你更容易晒伤和色素沉着。使用防晒系数30或以上的防晒霜。当你暴露在阳光下时，别忘了戴上帽子和太阳镜。
# 14.怀孕期间乘坐飞机要小心
如果你需要订票，但一定要采取一些合理的预防措施。专家说，怀孕期间飞行的最佳时间是怀孕中期(14-28周)。到这个时候，你的晨吐就会停止，流产或早产的风险在这个阶段并不高。然而，在旅行前咨询医生，并检查航空公司是否对孕妇有任何限制。在飞机上多喝水，以保持正常的水分平衡，并时不时地走过道。这将有助于减少血栓形成的可能性。
# 15.对美食说“好”
坦率地说，没有人知道为什么怀孕的女人渴望奇怪的东西。一些专家声称，这是你的身体“告诉”你某种营养缺乏的方式。例如，如果你非常想吃冰淇淋，很可能你的钙含量很低。其他专家认为这取决于准妈妈的情绪状态。即使你遵循健康的孕期饮食，你也可以时不时地吃点东西——不会有什么坏处。但是要小心——不要吃得太多，要知道哪些零食是严格禁止的。
以下是一些你最好避免的产品:
*不够卫生的肉类和蛋类;
*未经高温消毒的牛奶；
*药茶。
# 16.知道什么时候给医生打电话
你经常被怀孕期间的感觉搞糊涂，尤其当你怀的是第一个孩子的时候。你怎么知道哪些不愉快的感觉是正常的，哪些不愉快的感觉意味着你需要医疗照顾?如果你有以下任何症状，健康专家建议你打电话给你的医生:
*任何性质的剧烈疼痛;
*癫痫发作;
*每隔20分钟收缩一次;
*阴道出血;
*强烈的眩晕,晕厥;
*呼吸困难;
*增加心跳;
*不断地呕吐;
*严重水肿;
*没有胎动了。
# 17.放松自己
看起来你当时有很多事情要做，但是当孩子出生的时候，你就没有太多的时间留给自己了。所以，明智地利用你的空闲时间：修指甲，散步或者听听音乐，看一本书——任何能让你开心并帮助你缓解压力的事情对你和你的宝宝来说都是非常好的。
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