001 减少承诺，减少心理负担
中国人好面子，别人找上门来需要帮忙，常常抹不开面子拒绝，很容易半推半就的接受。事后却自己纠结，能力不够帮不了、时间不够帮不了，但是已经答应了，不帮面子上更过不去。硬着头皮，内心煎熬，苦了自己。
我以前非常不懂拒绝别人，可能是出于善良，不想让别人失望。发心是好的，却屡次把自己陷入窘境，常常吃力不讨好，还让对方觉得这么点小忙都帮不好。
不知吃了多少堑，才让我长了这一智，学会拒绝别人。如果自己时间和能力上不允许，就要直接的告知对方，这样不会耽误对方的事情，也不会让自己有后续的烦恼。
002 简化常规活动，养成好习惯
近期计划，每天晨间和晚间各安排几项简单的任务，养成一些好的习惯。
晨间：1）读书30分钟。2）列出当天三项“头等要务”。
晚间：1）锻炼30分钟。2）记录当天饮食和体重。
003 放慢速度
慢工作：太快的节奏下，思考很可能不细致深入。越是紧急的事情，越是要放慢节奏给大脑充足的时间去思考和判断，才能做出更有益的决定。
慢生活：吃饭太快容易消化不良，对身体是很不利的。这一点，我得好好修炼。早餐时间比较匆忙，食物还没被充分咀嚼就往下吞，导致胃难受。想要自己舒服点，就得养成慢进食的好习惯。
004 轻松地锻炼，不给身体造成太多压力
锻炼需要循序渐进，一口吃不成个胖子，也甭想锻炼一次就变成瘦子。依然是从简单的开始做，重点是要坚持。
我的计划，每天晚间锻炼30分钟，加入线上运动营，和一群伙伴一起打卡，相互监督和交流。
005 找到自己的动力
这个我太需要了。很多事情做着做着就停了，没有动力了，就荒废了。这几个找动力的方法，适合我。
1）找到乐趣，乐趣可以让人持续开心的做一件事情。
2）自我设限，不要连续中断2天。允许自己偶尔1天的中断，但是绝不可以再多。
3）目标小一点，容易做到的那种。
4）记录进度，每天完成后打个“✓”，看到一个个格子被“✓”填满，会非常有满足感，增加信心和动力。
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