2018.4.14

                    减脂具体饮食安排

                        少食多餐法

8:  00早餐

        1个鸡蛋+牛奶/豆浆+蔬菜蒸饺（一定是蔬菜不能有肉！）/麦片+酸奶（一定是养乐多、美优这类 乳酸菌0脂肪）/全麦面包+苹果/黄瓜+每日坚果/  注：每天早餐后一杯黑咖啡（必须是低脂咖啡，无糖）

10:  00加餐

      一个苹果。

（苹果属于低热量粗纤维，增加饱腹感，又接近午饭时间，可以减少午餐食量的摄入）

12:  00午餐

      最好是不吃米饭，以粗粮为主比如糙米，玉米碎、红薯、等粗粮代替主食。蛋白质类：鱼肉、鸡胸肉、纯瘦牛肉、不吃猪肉什么都好说一定要是纯瘦肉！清淡为主！蔬类：黄瓜、西红柿、西兰花、四季豆等。

注：上面的肉属于低热量高蛋白食物，而中午必须保证蛋白质摄入。上面蔬类增加饱腹感的同时，丰富的膳食纤维可以帮助食物消化。

15:  30加餐

        黑咖啡（你们嫌弃苦可以用茶代替咖啡）+全麦面包（2片）或者一根香蕉

注：黑咖啡热量低，工作了大半天精神状态疲劳，并且可以提神，可以让运动效率更高，可以加快脂肪代谢，算是减脂当中的最佳补剂。

18:  30晚餐

  就买那个健身餐就行了。

20:  00加餐

 

  一片全麦面包些许水果。

2018.4.14