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又到一年的年终岁尾，时间过得真快呀。
其实从健康角度来说，运动有很多种方法，但炜哥为什么要教大家12招呢？就期待着大家12个月都能够健健康康的。在新的一年即将到来之际，要做好运动的计划，特别是科学健康的运动，对于健康来讲非常关键。
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第1招。蹲起。
动作要领:将身体蹲低，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，重复动作40次。
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第2招。平板撑。
动作要领:垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。
双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。每天坚持并试着延长时间。
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第3招。仰卧起坐。
动作要领:平躺在瑜伽垫上，保持曲角，然后做半仰卧起坐，时间和频率根据自身情况。
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第4招。俯卧撑。
动作要领:应当是双手撑地，双手之间的距离比肩宽一点，两掌心之间的宽距不能太窄，太窄的话就起不到练胸的效果，同时肩膀不要超过中指的手指指尖，让脚后跟、臀部以及后脑勺保持在同一条直线上，按照呼气、吸气的节奏来做，这样可以很好的让胸部得到有效锻炼，整个过程需要注意让胸部先下去，然后再挺起，胸收紧核心，感受到腹部紧张的状态，千万不要在做的时候弯曲着胸部，不然会对胸部造成不必要的伤害。
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第5招，背靠墙直角悬空坐。
动作要领:将背挺直靠在墙上，然后让大腿小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持自己适合的时间。
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第6招。开合跳。
动作要领:原地站立在跳起来的同时，双手双脚都分开，在落地的时候双手双脚合拢，重复动作自己适合的时间，这是有氧运动的一种，常常用来当做热身运动，减肥操中经常用到。
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第7招，背椅仰卧撑。
动作要领:身体背向椅子，然后反手按着一边儿，将其作为支撑点先曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复动作自己适宜的时间，这个动作注意安全。年纪太大不适合。
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第8招。原地抬腿跑。
动作要领:膝盖尽量抬高，至少于地面呈90度，快速原地踏步跑，重复的时间根据自己的体能自己决定。
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第9招。弓箭步。
动作要领:双手叉腰，然后左脚大步向前踏，右膝同时跪在地面上起身交换两脚方向，重复动作，根据自己的情况。
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第10招。侧卧侧转。
动作要领:先正面朝地做俯卧撑预备动作，双手掌以及脚掌着地，身体其他部分保持水平，特别是腰保持挺直，然后将左手抬起右手作为支撑，旋转身体让手指向上方，维持动作20秒，然后恢复原状，换另一只手重复动作，维持20秒。
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第11招。侧卧撑。
动作要领:侧卧撑面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚做支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换另一侧重复做。
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第12招。飞燕式锻炼。
动作要领:俯卧于瑜伽垫，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于瑜伽垫，像燕子飞一样，每次做约30个。
炜哥健康管理社群运营官提供给大家的这12个运动，希望大家能够坚持做好，祝大家在新的一年里身体健康，一切都好！
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