先活着，先活下来，才能谈自己的价值
一、 如何有效提高元认知能力
了解了元认知能力很重要，它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……还好这种能力可以习得：
坐想--冥想，打坐，首先，定时 15 分钟（以后再慢慢加长）；接着，找一个舒服的姿势，最好“挺直脊背”；然后闭眼；接下来，进行缓慢均匀地呼吸；最后，把所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。很多手机APP还有语音引导。…没经验的你可能很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其它东西，开始体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。而恰恰是这种“ 不容易 ”，这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。这就是是有效且不花钱的大脑体操！
兴趣---每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，也就是通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……你必须找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的兴趣。兴趣是你生命中自己的乐趣，也是提高元认知能力非常重要的一个方法。
反思---每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。“认清情绪来源，找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
思考与行动
1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？---我对老父亲态度有时不好，因为他的生活离不了老母亲的照料，老母亲的身体同样也累不得，昨天我带老父亲去输液，发现他很累时又心疼他好好和他说话，其实我的态度不好，在心底里是对他身体的担心，有现在情况的无力改变 ，用坏态度去掩饰自己对这种情况的无助，从现在开始，好好说话，尽力而为不后悔。
2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？从反思要求开始。
3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？难，我准备从相互理解开始，让自己做好来引导他。
4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？--情商，理解他人的共情能力。当然优秀的人才会有有效的社交。
5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？--每天反思，每周检视，每月检视，先订目标，预则立不预则废！
二、快速学习
快速学习四步法。
第一步，大量泛读。学习一项新知识，找到范围的相关书籍泛读。5分钟看自序，5分钟看目录，15分钟泛读，标注概念，标注模型，标注公式，标注核心观点。最后，再用5分钟简单回顾，记录下自己的困惑、问题、想法。
第二、建立模型。找一面巨大的白板墙，把标注的概念、模型、公式，写在即时贴上，贴到白板上，再用白板笔和板擦，建立、修正他们之间的关联，逐渐形成系统模型。
第三、求教专家。还有不清楚的问题，就要求教真正的专家了。
第四、理解复述。用你的语言，把你的模型，讲给别人听。你很可能会发现，讲着讲着讲不明白了；或者你觉得讲明白了，别人就是听不懂。这些地方，就是你理解的薄弱点。
记下这些薄弱点，回到泛读资料里，重新理解；或者上互联网找答案；或者再请教专家。重新理解后，再复述。如此重复。
最终，你就用20小时，快速的学习了一项完全陌生的知识。
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