今日上课只关注一件事儿——呼吸。
不去想腹部贴大腿，不去想腰椎别拉直，不去想大腿内侧用力，不去想收紧骨盆，不去想大臂内侧发力，只去关注一件事儿，我是怎么呼吸的。
老师说她观察到我的上课状态是，每次一对一私教课身体脊柱的状态都是正常的，可在上大课时，我的身体脊柱并不是流畅的流动，而是断断续续的起伏。被意识关注到的地方，肌肉发力就多一些，意识关注不到的地方就反应的弱一些，脊柱没有流动。而原因就在于没有用到呼吸去带领身体。
如何才算是用呼吸带领身体？我也没法准确的回答，但今日一堂课下来，简单的体会是这样：呼气时，想象从头部到脊柱到尾椎骨，身体随着呼气放松且向下降，将空气完全呼空。吸气时，想象从尾椎骨到脊柱到头顶身体被伸展向上，身体随着氧气的流入而变得饱满。从这个阶段开始，慢慢的，后面随着练习的深入可以把尾椎骨下移到双腿，再到双脚。身体随着呼吸而起伏流动。
要记住在体式开始前，都用一个呼气来稳定身体，随后才是吸气，让身体随着呼吸节奏而变化。在一呼一吸间，是可以有暂时的屏息，尤其是在拜日B的体式串联中。下犬到战士一的向前迈步时的吸气是轻柔且要有轻微屏息的，深沉的吸气发生在迈完步的起身时。接下来的从战士一到平板到四柱的呼气也是一样，一个呼气中要完成三个体式的串联，自然是要有控制的均匀且“细水长流”的呼气，而不是像我现在这样，急忙呼空，导致一个呼气完全无法串联体式。
先从呼气到尾椎骨开始，用呼气来稳定身体，老师建议我在每一次呼气的尾端轻微收紧下骨盆，来控制股骨头别脱离髋关节。无论是在站立半莲花的起身时，还是在坐立半莲花的弯曲腿进入体式时，都要在呼气的末端有意识的轻微将骨盆向身体中线收紧，来建立双腿的正确力线。
今日最后尝试做了马里奇A和C，在马里奇A的体式中，身体吸气时延展，同时在背后“捆绑”在一起的双手要向与上半身相反的方向延展，与身体形成方向相反的两个力，来稳定和深入体式。
今日整节课下来，没有往日的疲惫感，思维的简单，也带来意识到专注。之前课上讲到的每一个要点和发力事项，其实都是对结果的检验，而练习的过程中，呼吸是最最重要的事情。瑜伽练习不是靠力量，而是靠全身的肌肉配合，靠呼吸带领。这一周我要在自己练习时再体会体会。
网友评论