1.
在考驾照的时候,我科目三挂了,我挂的很可惜,也很愚笨,因为两次机会都挂在灯光上了。当时那一瞬间听着语音提示考试不合格,我真想啪啪的打自己两耳光,真的是脑子进水了,竟然挂在这上面,连路都没有开上。但是挂了就是挂了,我也没有多说什么,我就默默的走了。
从考场离开的第一件事情,我就是回到酒店跟教练说,我考试没有及格。教练听到结果之后,脸是黑的,也没有说其他什么。因为我是笑着说的,另外一个教练听到了,打趣我的教练说,你这学员心真大呀!考试挂了,还能笑的出来。(这是我第一次听到他人说我心真大!)
后来我躲在一楼的会客厅的角落里休息,然后听到另外两个男学员哭着向家人叙述,说着再也不来考驾照了,又挂科了,怎么怎么的。在哪里休息的我很尴尬,只能默默的从会客厅出来去外面走走。
走到外面的路上,看到我的另一个伙伴,咨询他的情况以后,他说科目三也挂了,问题是也挂在灯光上。他脸色特别不好,很不开心,甚至有点想不开。想哭又觉得男子汉有点丢面子,不哭心里又难受。我怎么样安慰他,劝诫他,请他吃好吃的,他都不搭理我,就感觉好像天塌了一般。
然后他看着我笑嘻嘻的,说了一句“你心真大呀”就闭口不言了。
后来其他人问了我的情况之后,我也是笑着一一回答。还跟他们开玩笑,听到好笑的事情,还会哈哈大笑,而他们像看怪物一样的看着我,都认为我“心真大”。
其实我心真不大,考试挂了我也会很难受,毕竟还要额外休假花时间和金钱再来考核一次。
但是我知道情绪是暂时的,沉迷于情绪中难受不已是解决不了问题的,下次再考,我也可能同样会因为紧张再次挂科,只有找到事情的根本原因,这个事情的后续结果才会有所转变。
2.
而在找这个事件失败的根本原因以及解决问题的方法时,我只是像平常练习一样,再次运用了心态转换的认知改变五步曲。
A:「遇上挫折」请你形容一下这个挫折状况
B:「成见在先」请你描述一下,当遇到挫折当下最直接的情绪反应和内心对白
C:「冲动后果」问自己,如果按照着个情绪反应而冲动行事的话,会发生什么事情?
D:「换个想法」停一下,给自己几分钟,思考一下,有没有其他的可能性造成这个挫折的发生呢?
E:「庆幸转念」想一下,如果平安度过这个挫折,你要怎么庆祝、犒赏自己呢?
A——(事件)这次科目三考试挂了。
B——(当下情绪心态)很郁闷很烦恼自己竟然会挂在灯光上。难受的要死,何况再考一次也要花一千多块钱。更悲催的是,我挂了也就罢了,和我在同一条线路上备考的人,居然还怨我没让他们看到线路。
C——(情绪化后果)如果自己陷入自己考试失败的情绪中,那么我就会一直难受,一直烦躁,异常反感这件事情,下次再考可能会破罐子破摔再次挂科。
D——(换个想法)①如果下次再考还是很紧张的话,考试结果也不会改变,还是有可能再次挂科,所以心态很重要,我可以在平常中给自己加一些小考核来进行紧张训练,通过瑜伽、深呼吸与冥想等方法来缓解自己的情绪,做好自己的情绪管理。
②这次挂科的原因主要是因为细节没有注意,所以要学会注意细节,细节就是在平常的生活中养成习惯,现在记住这一次犯错误的点,在平常练习中,牢牢记住师傅教的方法需要注意的细节,每次按这些细节去做养成良好的习惯。
③考驾驶证,不仅仅是因为考个证,更多的是为了学会开车这个技能,是为了上路可以保证自己的生命安全。安全行驶常识的错误自己在考试的时候犯了,也是在给自己提一个醒。
E——(庆幸转念)如果通过这些日常练习,下一次驾驶证考过了,那么我就奖励自己买一个登山包。
3.
因此当他人说我心真大的时候,其实我只是改变了自己的看法,思考了一下事情的本质,想着怎么样去解决这件事情,而不是陷入消极的情绪中不能自拔。再者说发泄情绪的方法并不是只有哭,在哈哈大笑的时候情绪也会得以转变。
我喜欢笑,我爱笑,遇到失败了我也会笑,在以后的日子我要“笑到最后!”
我挂了,还能哈哈大笑,并不是因为我心大。
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