走出自我否定，摆脱消极情绪
情绪高涨的时候做事效率会很高，情绪低落的时候做事效率会非常低。
情绪管理和时间管理有非常重要的关系。
大象：感性、本能反应、关注当下
骑象人：理性、合理思考。
方案：与大象进行协商，调控好自己的情绪。
自我否定是时间管理的大敌
自我否定会常说：好难啊，我不行，我做不到
自我否定的原因：
保护自己
要求太完美
怀疑自己能力
因为他人看法（别人怎样怎样）
自我否定，产生问题。
效率不高，产生焦虑，抑郁，
如何走出自我否定的泥潭？
评判者心态
学习者心态
方案使用ABCC选择法，从评判者转为学习者心态。
A:觉察:我现在是在评判者状态吗？
B:深呼吸:停下来,更客观来看
C:好奇:我真的了解所有事实吗？
C:选择:我的选择是什么？
觉察:
关注消极和负面词语的发生
使用某种外部仪式提醒自己（手谈另一只手掌心，谈脑袋，盯住手环停止思考）
好奇:
事实是什么？
我在逃避什么？
我想要什么？
选择:
我有哪些选择？
我该如何去做？
如何应用ABCC的方法
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，
而另外90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
自我否定是时间管理的大敌。
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