【淼瑜伽私教馆分享】核心收紧绝招

【淼瑜伽私教馆分享】核心收紧绝招

普拉提式俯卧撑

这个动作可以增强你的上肢力量，并且能够收紧你的核心肌群，同时强化你的下肢肌群！

如果你是一位刚生过宝宝的妈妈想要收紧核心，或者你是一位运动爱好者，可以尝试这个动作！

动作步骤：

1.俯卧撑预备姿势，双手撑在地面上和肩部基本同宽，将脚趾放在泡沫轴上，腹部收缩，保持脊椎中立位。

2.吸气，肩胛骨稳定住，大臂尽量靠近身体，屈肘身体慢慢下降。

3.呼气，撑起身体还原。

动作变化：单腿支撑完成练习；减小支撑面；手撑不稳定物体；

想像技巧：想像推开一扇沉重的铁门；

注意事项：核心收紧；避免塌腰；骨盆脊柱中立位；肩带的稳定；下肢的正确排列；

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