晚安

亲爱的你好，欢迎来到今天的晚安调频。

我们不是我们的情绪，也不是我们的想法，当你越是能体验到这一点，你就能越容易看到想法的来来去去，也越容易看到情绪的升起和消失，而不会被其所控制。

请调整到一个舒服的姿势，脊背挺直，双眼睁开，如果你准备好了，我们先做几个深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，随着下一次呼气，慢慢闭上眼睛，现在回到自然的呼吸，感受身体的重量，安住在自己所在的空间，聆听周围的声音，它们出现又消失，现在将注意力带回到身体上，从头到脚轻轻地扫描整个身体，觉察此刻身体的感觉，不是去思考，只是单纯的感受。

扫描完身体后，慢慢地把注意力转移到呼吸上，感受呼吸时运动最明显的那个部位，继续跟随每一次的呼吸，温柔地关注每一次呼吸的感觉。如果发现自己走神了，轻轻地标记，然后把注意力再次带回到呼吸上。当觉察到自己陷入某种特定的想法或感受时，暂停一会儿，标记让自己走神的是想法，还是感受，然后放下，继续将注意力带回到呼吸上。

现在，允许任何想法自由地来去，我们既不深陷其中，也不逃避抗拒。无需标记脑海中出现的所有想法，只是标记让你走神的那一个就好。当意识到自己走神了，暂停一会儿，标记，放下，然后继续回到呼吸，只是允许所有的想法和感受自由地来去。

现在不再去关注呼吸，也不去标记想法或感受。这一刻把自由还给大脑，它想做什么就让它做什么。如果它想思考，就让它思考。

现在将注意力再次带回到身体上，回到你所在的空间，感受身体的重量，感受身体与地面或椅子接触的感觉，聆听周围的声音。

如果你准备好了，你可以慢慢睁开眼睛，不要立刻站起来，静坐一会儿，觉察此刻身心的感受，不带任何期待，只是如其所是地觉察就好。

改变的过程需要坚持和耐心，特别是当这些想法或感受深深地扎根于我们内心时，这肯定需要一段时间，但我们为积极的改变，已经踏出了第一步。要记得，改变需要巨大的勇气，在我们放下固守的想法或持有的情绪的时候，心里可能会很脆弱，怕受伤，不必担心，试着放松身心，善待头脑中出现的想法，告诉自己情绪、想法，这些都不是问题，问题是我们对它们的反应。

那么祝福你，晚安，好梦。