2018年10月22日作业

2018年10月22日作业

双腿背部伸展式

1问题：扣肩，胸腔横向展开程度不够

原理：胸部前侧胸肌紧张，中上背部力量薄弱无力，导致双肩无法向后向下，胸腔无法更好展开

调整：通过锻炼中上背部力量，使双肩后拉下沉，以及胸部肌群柔韧性展开度

体式：上蝗虫式，眼镜蛇式，反摩天式

2问题：含胸拱背，尤其中下背部拱背严重

原因：背部力量薄弱无力，尤其中下背部竖脊肌肌肉僵硬不能启动力量；髋关节灵活性不够，无法向前向下转动；髋屈肌群（腹部，髂腰肌，大腿前侧）薄弱无力，收紧发力意识欠缺；臀（臀中肌，臀大肌）腿（腓肠肌，比目鱼肌）后侧紧张，柔韧性不够

调整：增加中下背部力量，灵活髋关节，锻炼髋屈肌群力量，以及臀腿后侧柔韧性

体式：弓式，直角式，幻椅式锻炼中下背部力量；平板支撑，斜板式锻炼核心，船式，仰卧369锻炼腹部，屈膝高抬腿锻炼髂腰肌，蹲式敬礼式，站式系列锻炼大腿前侧