最近参加了《梁晓玲：21天行动力强化训练营》，学了一段时间，感觉还是有所收获的。
在开始便表明了知识积累型学习并不会推动人格的改变，所以在一开始船长便向大家说明这个训练营并不是给你讲课的，而是要带给你新的认知，改变你原有的观念，最终改变你的行为，提升行动力的课程。
接下来是这些天我所学到的知识以及带给我的改变是什么：
1.我们的“行为”是由“认知”所决定的，而认知其实是我们的心理过程，但心理过程却是难以抓摸的，所以我们需要一个“信号灯”来发现它们（认知），因此，我们需要学习觉察情绪。
2.情绪本身本就没有好坏之分，我们应该重视的是它与你之间的需求关系。在心理学的领域里，情绪并没有好与坏之分，只有积极情绪和消极情绪的区别（区别是：在于体现出我们需求满足的不同状态。）。情绪和认知一样其实都是心理过程，体现了你对于客观事物的态度的体验。而且要想真正理解情绪没有好坏，就有必要知道情绪对于我们具有的多种生存和适应环境的意义和价值。
3.在我们的教育中，表达消极情绪是一件不被鼓励的事情，那是因为我们都给情绪贴上了所谓“标签”，比如：“哭”代表“不勇敢”、“伤心”代表“脆弱”、“委屈”代表“娇气”等等；而这些认知标签让我们越来越疏离于表达和体会自己的真实感受，最终导致了情绪信号的失灵，而信号失灵会有两种发展方向：“不可控制的情绪化”和“毫无波澜的内心麻木”。
4.“掌控着你的行动的是那些躲在你意识之下的深层次的想法” 其实情绪这种心理过程的存在，等于是为你的内心世界装上了一盏灯，如果不把焦点放在我喜不喜欢灯的颜色上，而是聚焦思考，思考不同颜色所代表的内心活动是什么，那么你就不会被自己的情绪闲着鼻子走，相反，你还能利用这套信号系统，理解与体会自己的内心世界，而这种内心世界的洞察力也能够让你推己及人，更加能够看懂和理解他人。所以情绪其实是一盏信号灯，要开启行动力，我们不能只是盯着行为，反而要从学会看情绪信号灯开始(学会觉察自己内心的真实感受)。
5.“认知、情绪、行为”这三者其实是相互影响的；良好的认知推动积极的行动尝试，积极的行为满足内心的需要从而产生出积极的情绪，再次触发行动的意愿，慢慢地认知就会变得越来越积极向上。 但不良的认知则会印制行动，因为行为被抑制，所以伴随着的是大量的行为回避和关系回避（即对这个世界开始漠不关心，甚至不想与人交往），还有无法满足内心的需要，从而产生消极情绪，再进一步削弱内心的力量，慢慢地认知就会变得越来越恶劣，恶性循环。
6.人会根据以往的历史经验或社会刻板印象，对他人的形象与行为贴上他是怎样的人，对我是否友好的认知标签，其实在我们每个人的大脑里存放着无数的认知标签，它们的存在大大地提升了我们大脑的计算速度和降低了计算时所需要的成本。（心理活动其实是指大脑活动，认知其实是指大脑对信息加工的过程，大脑接收外界输入的信息，经大脑加工处理后转化为内在的心理活动，进而支配自身行为，所以说认知决定着行为）
7.情绪的两大功能：信号功能和动机功能。
信号功能：它能够告诉外界，你现在需要什么？以便外界该如何满足你的需要。情绪其实属于人的先天性反应，因为当我们还处于婴儿阶段时，情绪是婴儿和成人之间沟通的中介，婴儿用情绪表达需要已获得照顾和抚养。其实在你的成长过程中，也会有非常多的需要（包括情感需要），这些都是通过情绪表达去获取。
动机功能：当你开始对自己不满的时候，就会在心里产生消极情绪，带来焦虑或抑郁，这些情绪有可能会让你深受痛苦，所以推动着你产生新的行为，让自己进行重新的调整和适应。
8.情绪处理三步法：
首先，你必须觉察到自己的情绪。当情绪来临时，你需要转换视角，要积极地与自己的内心世界进行连接。
第二步，学会充分地感受自己的情绪。当情绪来临时，充分地感受身体的细微变化，当你把焦点放在身体的变化时会产生两种作用：作用一：会切断你脑海中不断涌现的新想法，因为人的大脑不能够同时关注两件事情。作用二：情绪可能会就这样流淌而去，你可以很快地冷静下来。
第三步，找到情绪来源的原因。情绪体现了你与需求之间的关系，每一个消极情绪背后都有一个你未能够满足的需要，所以一定要找到那真正的需要是什么。
最后我觉得其实还是在一定程度上改变了我的认知啦，至少在昨天里我开始能够更加清晰地察觉到身边亲近的人内心深处的情绪，自己也更能控制住自己的情绪。这种感觉就好像是一个近视的人带上了一副适合自己度数的眼镜，能够清楚看到周围的风景，而不再是模糊一片。
我昨天与室友发生了些矛盾，当时我的情绪是愤怒的，当我察觉到我的情绪时，我开始放慢呼吸感受身体的变化，我发现心脏跳得很快，身体开始冒汗，血管浮现在皮肤的表层，这其实已经是身体给我传达了准备好战斗的信号了。我继续去感受身体的变化，趁着大脑的注意力还在感受身体上，我到外面吹吹风，也许是外面的风有点冷，也许是怒气随着时间的推移开始下降，我总算是镇静下来了。我开始反思自己产生这种消极情绪的背后究竟是什么原因：室友没有尊重我，他老是说话不考虑过我的感受。所以我想要被尊重的需求没有被满足。
那么尊重究竟是别人给的还是自己争取的呢？我自己是不是真的就那么的差劲呢？最后经过一番的思想争斗以后，我得出结论：我需要更加努力学习察觉和调节自己的情绪，要知道人活在这个世界上难免以后也会出现这样的情况，所以不管对错在谁的身上，也必须察觉和调节自身的情绪，不然真的不顾后果就动起手或者说出一些无法挽回的言语，那么最终后悔的还是我自己啊。
最后，我便回到了房间写下了这篇文章了。
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