我做了就很好了，不然你想我怎么样

希望自己成为一个想到做没有木马的人，想即刻行动，希望自己成为一个没有内耗的人，希望自己成为一个幸福开心快乐健康的人

刚好前一周自己生病了，家人也生病了，对自己的批判是，唉，叫你吃了一些上火的食物，如果改为现在的标准：健康

需要放宽标准，健康不代表不生病，生病无须自责，也不用害怕生病，生病是很正常的一件事，那健康的标准是：我可以去做我想要做的事，比如前一周虽然生病，我还是有在听课打卡冥想书写

健康的标准重新定义为：我可以去做我想要做的事

想到做没有木马，之前也是有过很多很多次，晚上睡前有好多的灵感，兴致满满，结果一觉睡醒又不想去做了，有觉得麻烦的，也有可能怕失败的等等

重新设定标准是，完成每天的黄金3件事，只要做好了每天黄金三件事，就算是想到做没有木马，有些自己的想法没有去做到可能未必是自己真正想的，而是看别人有自己也想的那种

没有内耗，前阵子刚发生一个内耗是，拒绝了朋友，结果自己内耗了很久

那怎么样可以在拒绝他人之后，不受影响呢，我就是这样的么（接受），以前我还不懂怎么拒绝呢，现在已经懂拒绝了，进步很多了，那现在的情况是拒绝了自己会有内耗，那下一回就内耗时间短一些喽

所以我的标准换成不是没有内耗，而是逐渐减少内耗的时间

幸福，之前也有痛苦的时刻，关系的破裂会痛苦，吵架会痛苦，陷入负面情绪会痛苦，觉得自己很差劲不够好会痛苦，如果改为幸福的变化是，常常感恩，痛苦其实也是去经历去体验，经历过痛苦也自然经历过幸福，每当有这样的时刻的时候，就是去体验去经历就好，知道它会过去的

早上我去跑步，快要结束的时候，我拿出手机看还有多久，从那一刻开始就有些为了达成自己的目标而去做，就没有享受在跑步，想到欣频老师之前也有说过，运动不是为了达成那个数字，那一刻因为自己没有投入在跑步中，会有自我批判

听完杨帆老师的课，我感受到是对自己要求过高了，那就放低标准，我做了这件事就已经很棒很完美了，我早上出去跑步了就很棒了

我的告别自我批判魔力小句子是：我做了就很好了，不然你想我怎么样