《自控力》之训练大脑策略

《自控力》之训练大脑策略

上课中，老师讲新内容，全班同学在开始的八分钟左右，注意力都很集中。大概八分钟的样子，就会有孩子开始坐不住，左摸摸右挪挪，不是抠鼻子摸眼睛，屁股底下长了刺。老师提醒他后，能够再集中注意力大概两三分钟，旋即又重复一样的状态。

虽然整节课，在老师的帮助下，他能够貌似安静的听完课。但是他不停玩笔或橡皮擦或左摇右晃的事仍会时有发生。这种孩子，即自控力就比较差。

如何训练一个人的自控力，《自控力》这本书，介绍了一个古老而行之有效的方法——五分钟大脑冥想训练法。

这个方法的精髓是专注于呼吸，将所有意念都集中到呼吸上。它不但能训练大脑，还能增强意志力。能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

冥想就是，什么都不想。

如果可以，现在就可以尝试：

双脚平放，原地不动，安静坐好；关注你的呼吸；感受呼吸，弄清楚你是怎么走神的。

如果你感觉冥想很糟糕，那么有助于培养自助控力。因为你能感受到冥想效果不理想，说明自己的觉知力增强了。这样就会迅速的调整状态，重新进行冥想。这个调整的过程，即使专注力提升的的过程，也是自控力提升的过程。

我每次做完瑜伽，进行冥想的时候，就会觉得周围的一切都不存在了。身心灵进入了一个虚空甚至是超脱的境界呢。