《成为更好的自己》系列

如果你想要做些改变~01

早睡早起是我认为最应该先养成的习惯。如果你跟我一样已经养成，本文可以略过。

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早睡早起对健康的好处应该不用我说，大家应该都是认可的。但为什么仍有那么多人大呼“臣妾做不到”呢？除去跟风说说就算了的部分人，我认为大部分人是因为方法不对。

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如何科学养成早起习惯呢？

一，先做好持久战的心理预期。如果一次失败，总结经验后应当重新出发，习惯的养成的过程不是百米赛跑，而是一场持久的马拉松。

二，根据自己的实际情况科学设立合适的阶段性目标及最终目标。

你需要知道几个判断标准:

1.自己的身体需要睡多长时间？可能你现在还不能确定，先估算一下，一般来说保证7H就ok，不要少于6H。如果你属于特殊情况，目标可以随时调整。

2.你现在的状态是早上的状态好还是晚上的状态好？发现自己的身体状况，是制定目标很需要关注的一个点。我是晨型人，早晨的精力非常好，目前我的作息习惯是：24:00前睡觉，6:00起床。但因为晚上还是稍微晚了点，可能还会继续调整。

3.根据自己的现状，确定最终目标，但更重要的是设定好合适的阶段性目标，不可操之过急。如果你现在是2:00睡，9:00醒，建议先设定30天从1:00睡，8:00起开始尝试，观察如果可以达成，再在下个30天继续改善，如果尝试7天，发现很困难，就再总结原因，可以适当降低要求，先从1:30睡，8:30起改善。

4.从今晚开始行动，做好记录（简单用纸笔记录即可），记录非常重要，它会帮助你客观的认识自己。

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当你渐渐养成早起的习惯之后，你会开始发现自己的精力变好了，早晨也不再慌慌张张，有了许多宽裕的时间。这段时间你可以开始尝试吃个美味的早餐，花几分钟写个晨间日记，做个早锻炼，或者享受一段无人打扰的阅读时光。你会发现早起就像一把钥匙，帮你打开了一个全新的世界。

建议早起的习惯可以附带5-10min的早操习惯，会有1+1＞2的效果。

写于2016年8月14日

【延伸阅读】

1.早起早睡100天总结 by warfalcon（战隼）

2.早起不赖床的方法

3.《意志力》

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看完文章，希望你能花10min设定30天的阶段目标，准备好记录的纸笔，然后开始行动。