长这么大唯一坚持下来的一件事就是每天给手机充电

上面这句当然只是段子，不过我知道你们都坚持了。

如果给手机充电这件事都能坚持，那么给生活充电，就更该坚持了。

为什么标题提的是要“每天”“坚持”的事呢？

因为人们往往急于看到效果，而忽略了那些只带来细微变化，却积少成多，可以让生活带来质变的事情。

所以我列举了几件小事，并按照实行难度跟效果进行了综合排序，希望可以给你的生活充电，也是给自己的一个提醒。

6

早餐 

难度★★★  

效果★★★

一顿营养的早餐是一天生活的开始，对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。而且还可以提升幸福感。

可以储备点麦片、面包、水果之类，除了营养搭配，重要的是仪式感要做足，开始的一段时间可以发发朋友圈，一来通过好友来鼓舞下自己，二来还可以鼓舞到朋友参与。

认真吃早餐

5

运动    

难度★★★★  

效果★★★★★

生命在于运动，重要性我就不多说了。

运动对于有的朋友来说难度大一点，时间不够、场地不够，理由倒是很多。

首推的方式是慢跑，随着呼吸，可以让头脑清晰。我经常在跑步时想到很多点子。

其次是最最简单的方式——站桩，选择起床后或睡前，站个半小时，你会有体会的。

4

写作    

难度★★★★★  

效果★★★★★★

写作有助于梳理自己的思路，可以写专业方面的提高自己的能力，也可以写生活感悟与内在对话。有时候很多烦恼，写出来，就明白问题所在了。

很多朋友都有一个写作的梦，但是总觉得这个梦很遥远。

其实写作难在启动，贵在坚持。

因此建议找几个好友（没完成就发红包）或者加一个写作群（比如我这次参加的好报写作群），互相监督互相鼓励，会有很大的帮助（比如我们有爱的九组）。

另外写的时候，不要担心写好了要给谁谁看，也不要有心里压力想写得多么文采飞扬。

就是写，想到什么写什么。

虽然不限定字数，但给可以自己设定500字目标。

主题方面，挑心里想写的任何主题，或者自己正在烦恼的事情，或者记录今天的流水账，很容易就能达到，重要的是保持写东西的感觉。

我们小组6月的作业完成情况

3

读书    

难度★★★★  

效果★★★★★

读书的重要性也是老生常谈。

有时忙一阵，就把看书的时间压挤掉了，一开始并不觉得有什么。可是随着时间推移，会发现焦虑在增加。其实读书就像在给大脑做锻炼，每天定时的看看书，可以给自己转变思路，打开脑回路。

分享一个我在公司上班的时间安排，中午12点下班后，我会选择先午休30分钟。而如果是吃得饱饱的回来睡觉，则容易睡得昏沉。而先午休的时间，还可以错开下班用餐场所的高峰期。午休后精神饱满的去吃午餐，然后就有半小时到一小时的时间可以用来阅读。

2

早睡早起    

难度★  

效果★★★★

且不论中医关于“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”的说法是否科学，但是从亲身体验，就可以感受到早睡早起的好处。

除了对精气神的益处，早起还会给人更充足的时间，俗话说三天早起一天工，即你三天早起床相当于比别人多活一天啦，划算不。

我曾11点准时睡觉，5点起床，慢跑到大学校园，练太极。回来做早餐，边吃早餐边看书，最后洗个澡清爽的上班。感觉一天都漫长而充实。（最近没有达到这么好的状态，反省中……）

关于早睡早起的小技巧

常有人觉得自己昨天晚睡，所以今天要多睡会儿。但是到了晚上想早睡，又睡不着。

其实打破这个循环的方法就是，不管前一天多晚睡，第二天强制早起。

另一个助于睡眠的方式是通过观察呼吸让自己入睡。

1

冥想    

难度★  

效果★★★★★★

冥想也是一个常常被人提起，又被人轻易忽视的习惯。

冥想，或者打坐，无关宗教或玄学，在我理解里只是对大脑的另一种运用。可以让我们更加敏锐。

我个人的经验是坐在办公桌前，思维是线性的，一层层推进。但是当打坐时，就像线索绕成一团，各种没有想到的结果会突然从中冒出来。所以我打坐时，身边会放纸笔或者手机，用于记录灵感。

当然，我这是属于心还不够静，冥想最终是希望让自己更加清静的观察。

一个来自内观中心的很简单的禅修方法，就是观察自己的呼吸。

很简单，但也很难，因为思绪会不断的进入。而你要做的，就是在觉察到自己有思绪时，再轻轻把自己拉回呼吸上。

你可以每天睡醒或睡前尝试15分钟或30分钟。今晚你就可以先尝试5分钟！5分钟！5分钟！

通过这种简单的方法，一是可以锻炼自己的注意力，正念，而这有助于你更清晰的感知生活，也助于你去完成上面那些习惯。二是可以磨练自己的心性，因为当你发现自己总是无法专注时，容易产生焦虑，如果你这时也觉察了自己的焦虑，就可以让自己平静。额外的好处就是上面说的杂念里的灵感。

今天太晚，不够时间在文章里给自己制定作息时间表了。晚安。