用立刻行动的好习惯去代替拖延的坏习惯，这个过程中尽量少用意志力去对抗习惯，多用条件反射的方式来积累次数，次数积累到100次，100天，你的习惯就在慢慢形成。

让自己立刻行动的4个建议：

1，找出拖延信号；

2，减少阻力；

3，建立仪式；

4，奖励机制；

学完这个节课，我觉得对我有用。 意志力是靠不住的， 行动要习惯， 要养成良好的习惯。战胜拖延要养成立即行动的习惯。

我天天想着下班后跑步，但是每次回到家总是先拿起手机，看下电视，刷下抖音，玩下王者荣耀。就这样1-2个小时过去，已经很晚了。

也不想去跑步了，就想去洗澡睡觉，明天还要上班。 但是发现昨天的衣服没洗，有不想洗澡。 就这样实在太晚了， 赶快去洗澡，洗衣服，睡觉。

玩手机，漫无目的刷朋友圈就是我拖延的信号。

我准备如何养成立刻行动的习惯呢？

选择一个想要养成的习惯，坚持100次或者100天，每天记录打卡。通过100天行动，养成习惯。另外在行动的时候， 可以采取4个措施来让自己更加容易行动起来。

比如我要养成每天写一个见感思行卡片的习惯，每天只用30分钟的时间完成这个事情。完成后打卡。给自己奖励10分钟，看抖音上面的好玩的视频(就怕停不下来了)。告诉自己，如果没有完成就不要看手机。利用碎片时间完成输入， 固定时间完成输出，减少行动阻力。 

如果想要更加深入的立即原理可以参考书籍：《慢思考》《习惯的力量》《掌控习惯》