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今日关键词：调整

晚间看到一位家长，她变瘦了很多，但不是消瘦而是健康的瘦。夸奖之后向她讨教，她说自己最近有注意一点，而且也提到她自己腰不好。她也是一位老师，职业病之一就是腰。现在她一般不会久坐，也不会久站，然后也不会使重力，腰痛的时候滋味是很差的。我想到自己2018那会刚开始代课，压力大，课业重，也不注意休息，导致经常晚上躺在床上时腰背特别酸痛。九月即将来临，工作和学习的量都很大，如果按照自己以往今日事今日毕，然后今日事多又多的习惯，自己的身体一定会先告急。7月一直好不了的嗓子，8月在家休息睡不够的觉，以及这次摔跤时的晃神，都是自己没有做好身体休息，从另一个角度上消耗了自己。

今天早上听到《精益工作法》的解读，这本书以五星级酒店大厨的高效和高质量为切入点，讲述人如何精益工作。我挑选几点印象深刻的点：

1. 工作的惯性。垃圾去处，调味料摆放等都是按照大厨的习惯而摆设，每次需要什么肌肉记忆会先于思考，加快了效率。我会习惯隔一段时间就改变自己的房间格局和教室格局，希望以此来增加新鲜感。往往会大改动从而在最初的几天找不到东西，心情反而很糟糕。结合“工作惯性”，我可以在平时记录自己的一些习惯，然后在改动之前参考自己的习惯而做细微的调整，这些调整的目的是为了让工作更加的高效。比方说自己整理近一周会使用的文件，其余的文件放在书柜，从而减少自己看到书籍时想要增加学习量的冲动。

2. 专注。我自己近来又开始频繁看微信，每次只是1-2分钟，但是这会减弱自己的专注度，也会增加自己的烦躁感。对此的调整是1）起床后做伸展运动，然后洗漱，在洗漱的20分钟里思考一天的学习量；2）早饭期间：看微信，回复信息，扫读几篇文章；3）7点-12点的学习/工作模式：1小时学习+5分钟活动；4）午餐+回复信息+冥想休息；5）13点-17点学习/工作模式；6）18点-23点学习/工作模式+锻炼/洗漱

3. 整理。临下班之前的10分钟整理一天工作和第二天的工作量，做到心中有数。我最近开始每天生活的整理，让自己的一些思绪有一个出口。工作的第三年，我的工作整理习惯一直都没有建立。就从每天的10分钟开始吧。每日整理，每周复盘，每月新计划，能够不断的给自己的大脑减负。

其实这些都是很常见的工作习惯，关键是自己的实践。而我也坚信只要自己一直做一件事，就能够收获，毕竟自己的日语背单词有89天，这个每天5分钟的事情，让我自己的执行力陡增呢。