①采取基本姿势1·坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。·腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。·闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。
②用意识关注身体的感觉·感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。·感受身体被地球重力吸引。
③注意呼吸·注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。·不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。·
为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。
④如果浮现杂念……·一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。·产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
Point（关键点）：·5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。·要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）。
①采取基本姿势1·坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。·腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。·闭上眼睛。如果采用睁...
《简书周刊047》epub下载地址《简书周刊047》豆瓣阅读地址《简书周刊047》多看阅读地址《简书周刊047》拇...
昨天看到虎子只顾玩而把作业忘脑后，我本想提醒他一下，可是到了他面前看见他玩的不亦乐乎的劲头，我突然又想到一个“长寿...
培训语录： 做培训师的，有三个理由。 其一，因为培训是管理的一项手段， 其二，培养人才是管理者最大的本质工作， 其...
《动念》 张南南 我一开窗 感到了光 我一开门 感到了风 我一抬头 感到了天 我一动念 感到了你
莫名嘴角扬起 只是突然想到了 你你你你你你你你
妄念既起 暴雨骤至 濯其旧尘 洗去旧情 且待它日 湿润欢情 夜魅窈窕 白日多娇 所谓伊人 其心昭昭 …… ...文...
杨慧霞 洛阳 焦点讲师班二期 坚持分享第1179天 有时脑海中蹦出一想法就有行动的冲动，也就是我们说的有...
起念，念头有了，行动起来
【读书笔记】 《破解高效学习的密码》笔记：第三篇/影响学生学习的五个因素（P042-047） 1.为什么现在孩子的...
本文标题：芒果笔记047动念冥想
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/uicaqktx.html
网友评论