热身
箭步蹲20个/高脚杯深蹲5kg 20个/高位下来 5kg 20kg
锻炼
杠铃深蹲 20kg 10*5
弹力带螃蟹走每边15，弹力带协助深蹲3组
半蹲跳 自重 15 *6
（10个短暂休息5秒再做完5个）
哑铃箭步蹲 每边5kg 每边12 *3
哑铃二头弯举 2.5kg 每边20 *3
坐姿髋外展与内收 25kg 15 *3
高位下来 20kg 10*3
平板支撑球上 自重 90*3
球上腿屈伸 自重 20*3
我一直以为自己球上平板支撑最后一组支撑不了，没想到可以
热身
箭步蹲20个/高脚杯深蹲5kg 20个/高位下来 5kg 20kg
锻炼
杠铃深蹲 20kg 10*5
弹力带螃蟹走每边15，弹力带协助深蹲3组
半蹲跳 自重 15 *6
（10个短暂休息5秒再做完5个）
哑铃箭步蹲 每边5kg 每边12 *3
哑铃二头弯举 2.5kg 每边20 *3
坐姿髋外展与内收 25kg 15 *3
高位下来 20kg 10*3
平板支撑球上 自重 90*3
球上腿屈伸 自重 20*3
我一直以为自己球上平板支撑最后一组支撑不了，没想到可以
2018-04-02 王晓艳_6d4c 2018-04-02 00:20 · 字数 98 · 阅读 0 · 日记本...
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2018-04-02 180 戴师傅 简书作者 2018.04.02 21:07 打开App 2018-04-02...
2018-04-02 180 戴师傅 简书作者 2018.04.02 22:09 打开App 2018-04-03...
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2018-04-02 想念99 2018-04-03 22:42 · 字数 712 · 阅读 0 · 日记本 上周...
你好，四月！时间可以浪费，人生不能！ 晓多 关注 2018-04-02 23:03 · 字数 3754 · 阅读 ...
2018-04-02桂林理工大学国旗班 Apr.1 NO.2 Guilin Polytechnic Univers...
2018-04-02 180 戴师傅 简书作者 2018.04.02 20:43 打开App （稻盛哲学学习会）打...
艳阳天边挂，微风拂面颊。 俗气水中取，自在走天涯。 写于2018-04-02 10:15:36
本文标题：2018-04-02
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/uifjhftx.html
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