你需要了解《习惯的力量》？

你需要了解《习惯的力量》？

优秀的习惯是改变命运的关键力量

小时候，我不明白什么是习惯，只知道别人家的孩子学习很好。而且，随着时间的推移，差距逐渐拉大。虽然老师经常说要以班上优秀的人为榜样，但是模仿了一段时间就放弃了。

现在，阅读书籍多了，观察身边的人细心了许多。其实，每一个都有自己的一套习惯。许许多多的不同的习惯构成了一个不同的人。

书的目录为：
第一部分  个体的习惯
第二部分 成功的组织机构的习惯
第三部分 社会的习惯

我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的暗示结果，其实不然。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

第一部分
习惯是如何运作的？

第一步：暗示

存在着一个暗示让大脑进去某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步：惯常行为

身体、思维或情感方面

第三步：奖赏

你的大脑辨别出是否该记下这个回路，以备将来可用。

暗示+惯常行为+奖赏，构成了一个回路

如何创造新习惯？

渴求：一种对事物的渴求感和预期效果。

例子一：烟民看到一包万宝路，那么烟民就会开始预期尼古丁的味道。

例子二：晨跑的人，选择一个简单的暗示（比如吃早餐前绑好鞋带或把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（可以通过记录你的运动英里数来获得成就感，或跑步中产生大量的内啡肽）。但大多数人不会让跑步坚持下去，只有你的大脑预期奖赏，即渴求内啡肽的分泌或成就感时，才会每天自觉早上绑好跑鞋鞋带。

渴求可以驱动着习惯。（你可以将渴求理解为：欲望、成长、优秀、榜样、惊喜、新鲜感、意义）

为什么习惯会发生变化？

新习惯很难长期保持下去，其中的原因非常多。

而旧习惯就可以加以利用。在暗示和奖赏都一样的时候，植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。

大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰的。往往加入一个特定的小组，改变的成功性会大大提高。

剩下两部分感兴趣的朋友可以阅读该书。

总结一下精华

理解框架：

～找出惯常行为

找出自己的惯常行为。饼干的案例和大部分习惯一样，其中的惯常行为几乎是最明显的，是你想要改变的行为。你的惯常行为是下午从桌子旁起来，有到咖啡厅，买巧克力豆饼干，然后在和朋友聊天的时候吃，那么这就是你加入到习惯回路中的东西。

接着，还有一些较为隐蔽的问题：这一惯常行为的暗示是什么？是饥饿吗？是无聊吗？是因为低血糖？还是说你全身心投入到下一件工作前，需要休息下，而吃饼干就是休息的一种方式？

那么奖赏是什么？是饼干吗？还是换了环境？或者是散散心？又或者是同事聊天？也有可能通过突然摄入那么多糖获得了能量充沛的感觉？

～用各种奖赏进行试验

尝试几个不同的奖赏（这些行为究竟是为了什么？吃饼干是饿了吗？或者仅是休息一下再工作？如果是因为了，苹果应该可以满足你。）

～将暗示隔离出来

地点：如（你在哪？）

时间：如（下午3点36分）

情绪状态：如（觉得无聊）

其他人：如（空无一人）

之前紧挨的工作：（在买饼干的冲动之前，我回复了一封电子邮件）记录接下来的，第二天和第三天

～制订计划

一旦你发现你的习惯回路，驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样就可以改变你的行为了。

显然，改变某些习惯很难，但是这个框架是一个好的开端。有时候改变习惯花很长的时间，有时候经历反复的实验与失败。不过，一旦你弄清了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。

以上内容大部分来自书中。仅以此整理，为大家提供一个理解的方向。