《你的情绪为何总被他人左右》,这是我经常推荐给朋友的一本书,它里面有一些内容很值得深思。因为改变的第一步就是觉知。
这本书的作者是美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯,他创立了理性情绪行为疗法,为现代认知行为疗法的发展奠定了基础,是当代最有影响力的应用心理学家之一。
作者用相当长的笔墨,描述了人为什么有不良的情绪。
那么,不良情绪是怎么产生的?
埃利斯把不良情绪分了四类:分别是过分烦躁,过分生气,过分抑郁,以及过分内疚。它们会让你无法自如地应付局面,沮丧郁闷,被某人某事牵着鼻子走。
在这一部分,埃利斯讲了一个非常重要的理论——ABC理论:
A代表日常遇到的人或事,这些人或者事能刺激到我们。比如,遇到不好相处的同事,遇到严重堵车等等。
C代表在A的情形下,你的感受和行为,比如某个同事开会时对你的方案提出批评意见,你非常气恼,认为他是故意跟你过不去。
A和C之间有一个B,就是我们对事情的思考方式。埃利斯认为,同样的事情A发生时,我们的思考方式也就是B,决定了我们的情绪和反应是积极的,还是不良的。
那不合理的非理性的思考方式都有什么呢?分别为以下三个:
⑴ 恐怖化。“万一……怎么办?”把没有发生的事情坏后果扩大,让其的不良结果占据全部思维。尽管不合理,但是却阻断了思考好的一面的可能性。
⑵ 绝对化、应该化。想当然的认为就应该这样,不这样就是不合理的、不符合自己想法的。这样的人,特别容易对人对己严苛。
⑶ 合理化。尽管不认同,但是却认命了。积压的负面情绪,早晚有一天会爆发。
那如何正确处理不良情绪?
用理性的思维,来代替非理性信条。这套方法有四个步骤,通过问自己四个问题,来帮助我们觉察和反驳自己的非理性信条,用恰当的情绪做替代。
1. 问自己,我目前的感觉和行为,有哪些不合理、不恰当的地方?
2. 我有哪些非理性信条,让自己过分烦躁、生气、抑郁、内疚?
3. 我应该如何反驳自己的非理性信条?
4. 我用什么想法来代替非理性信条?
最好,我们如何让“更好的选择”成为习惯呢?
改变想法需要觉悟,还有就是一定要勤学苦练,需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯“更好的选择”。
有四个步骤:
步骤1:反思自己的C(感觉和行为):我的感觉和行为是不是合适?
步骤2:认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子(过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚)。
(a)关于自己;
(b)关于他人;
(c)关于这种情形。
步骤3:如何反击和对抗自己的非理性思考方式?
步骤4:用什么样的更好选择来替代非理性思维?
用“我想要……”;“我喜欢……”,如果……就更好了”。
这本书的主要内容就是如此了,理论再好,也得用出来才有用。
实践吧!少年人!
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