01
无论是谁，只要身体放松，带着真诚和对自己无情的坦诚练习自我观察，同时不带任何评判和改变的企图，它迟早会体验到看到真相的恐惧。
这一定会发生，规律就是如此，我的经验也是如此。这就是我指的“对素质的冲击”，它让人难以承受。我看到我就是一个完全无助的奴隶，受制于我的心理模式，这种情况很难改变。唯一能改变的就是我与观察对象的关系，我需要不去认同观察对象。
——摘自《自我观察》
02
在长达一年的自我观察时间里，慢慢培养出了旁观的能力，这股能力正在变强。
曾经有一段时间，倍感恐惧和煎熬，我不知道那种恐惧来自于自我想象还是体验到真相后的恐惧。
至今我无法分辨，但我内在饱受良心的谴责，现在还时不时面对这样的谴责。
03
我虽然认识到情绪只是身体的一部分，但还时常陷入恐惧而无法自拔。
最近继续观察，我要将情绪和整体的其他部分进行剥离。是的，它是一部分，不是全部，我不能完全活在负面情绪中。
观察到负面情绪升起来，开始运作了，持续掌控身体一段时间。觉察到身体被控制后，再慢慢松开，慢慢放下。
04
我不知道前一个月前感受到的折磨是否来自良心，异常痛苦难受，不知如何面对，却甘愿受苦。
但无论如何，放松身体，保持觉察，持续观照，却是非常受用。
持续观照就像潜水员的氧气瓶，那是生命喘息的依靠。
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