调控模式

我们身体里负责协调压力反应的系统叫“自主神经系统”。自主神经系统是大脑自动的反应，不需要你有意识地去控制。比如你在路上走，突然有个东西跳出来吓到你，你一害怕身体就会发生各种反应，比如你的汗毛孔会收缩，你可能会迅速地蹲下，你可能双臂收缩在一起，这就是自主神经系统的作用。自主神经系统有两个模式。

一个模式，我们不妨把它称为“压力模式”，由“交感神经系统”控制。交感神经系统能让人紧张、积极起来，相当于进入战斗姿态。交感神经系统会最大限度地把葡萄糖和脂肪输入血管，把血压增高，加大呼吸频率来提高血液里的供氧量，同时让心率加快。这样我们整个身体都准备好，你可以逃跑也可以战斗。

压力模式开启的时候，为了集中使用能量，就要暂时停止那些与危险无关的身体功能，比如消化功能、肌肉修复的功能、免疫系统等等。

另一个模式我们不妨称为“放松模式”，由“副交感神经系统”控制。这个模式与压力模式正好相反，它是让整个身体的各方面循环都慢下来。

放松模式下，心跳平稳下来，血压降下来，身体该修复的地方就修复，免疫系统该工作就工作，能量该储备就储备。

一般动物大部分时间都是处于放松模式，只有当面临生存危机的时候才会开启压力模式。比如说斑马，没有狮子威胁的时候，它就悠闲地该干啥干啥。狮子要吃它了，它才开启交感神经系统，进入压力模式，调动全身能量赶紧逃跑。

很多人长期地处于压力模式，由交感神经系统支配。

交感神经系统会让肌肉收紧，那么血液流动速度就会增加，心率也会提高，血液流动加快了你就需要更强的肌肉来维持血管，于是你的毛细血管就会变硬，你的血压会进一步升高，这是一个恶性循环。你需要开启负反馈回路让自己放松下来，可是你来不及。

如果血液流动总是很快，血管就会发炎，这会导致血栓，长期下去就是高血压和心脏病。

如果长期处在压力模式下，放松模式不能启动，副交感神经系统不能正常工作，你的身体得不到修复，你没有足够的能量储备，你会感到很疲惫，你的免疫系统不能完全发挥作用，胃溃疡和各种传染病就是这么来的。附带的结果，还有糖尿病和抑郁症。可以说，这些病都是心病。

根本原因，就是你不是斑马。脊椎动物面对压力会开启交感神经系统，这个系统不是让你一直开着用的。你原本应该在短暂的危险过后赶紧切换到放松模式。

那怎么才能去除压力呢？萨波尔斯基的一个建议是如果你确实控制不了，那就换个角度看这个问题，别把它当成压力。比如这次考试确实考不好了，这怎么办呢？你可以换一个想法，告诉自己这并不是一次失败，而是一种提醒！

说白了，这就有点像《斯多葛派哲学的安心之法》，分清楚哪些是可控的，哪些是不可控的 —— 可控的话你就好好控制，不可控的话你就把它放下。

所有这些道理和方法，大约可以理解为，要有一个主动切换模式的意识。斑马总是活在当下，人总是想得太多。如果能常常意识到自己有权从压力模式中退出来，能自主切换到放松模式，对身体健康将会大大有利。

《为什么斑马不得胃溃疡》（Why Zebras Don't Get Ulcers），作者是斯坦福大学的罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）。