01
为什么你读了书跟没读一样？
在简书上翻看文章的时候，我看到一段来自灵魂的发问：很多时候我们觉得这部电影好看，这本书写的很好，对我启发很大，可是如果问你具体哪里好看，对你有什么启发，大部分人往往就说不出来了……
图片来自网络
相信我，这不是你一个人的困惑
作者解释道：原因在于就像你在拍照时没有对焦，拍到的景物和人都是模糊的。你在看书和电影的时候也没有“对焦”。自然回忆里也都是模糊的。我一拍大腿，说的真特么的对啊。
峨眉山脚下有家轻奢主题酒店，有次邀请我和朋友去体验一下，这家酒店周围环境很好，酒店内部也舒适且别致。如果我是一般客人，就是觉得住在那里很爽而已。可是作为旅游从业者，我和朋友看到了它的选址、停车场、客房数和接待能力，餐饮提供和附加服务（比如泡温泉、滑雪、瑜伽等）。
所以想要“对焦”，你得从需求或者专业角度去看任何事物（电影、书籍、人）。
阅读本书也是如此。你得问问自己：真的有想增强哪一方面的自控力吗？否则，你看完后只能觉得这本书不错，很有道理，是本好书，你的收获也仅仅如此。
02
穷鬼思维
我发现我现在凡是阅读“工具书”的时候，总会陷入“穷鬼思维”，恨不得把书里每段话都嚼烂吸收了，所以我经常看不完一本书，因为消化不良啊。大牛们怎么做的呢？我学习了下，发现他们只会在书中对自己有启发的点，去深挖，去升华。方法主要通过回答这三个问题。
是什么
为什么
怎么做
为了避免尬讲道理，我会不停调整自己写读书笔记的方式，当然方式不重要，如何能对焦到最重要。记读书笔记，有的人喜欢用思维导图、有的人喜欢用PPT、有的人喜欢纯文字。我决定尝试一下用对话的形式。
03
两个小人在打架
嫣然姐姐：“木木啊，你前面那篇读书笔记我没太看懂，什么前额灰质啊，什么又不要又想要又要做，感觉毫无联系又没啥意思啊，搞得我本来想跟着你的笔记一起学学，也无从下手啊。”
我：额……嫣然姐，是这样的，人大脑中的前额灰质是从远古时期进化而来，主要控制人类的运动协调这些功能的，从控制最初的直立行走到后面控制关注什么，想什么，甚至能影响我们的感觉。具体就是“我要做、我不要、我想要”这三个前额灰质的区域在掌控。让我们与动物，甚至人与人区分了开来。自控力越强的人，越容易得到幸福。
嫣然姐姐：“好吧，就算你讲的道理我都懂了，可是前额灰质难道不是天生的吗？木木，你别哄我哈，我也看了这本书，书里明明写着每个人的前额灰质是与生俱来的，所以就算我知道了又有啥用？”
我一脸汗颜：“额……嫣然姐，其实是有用的，下面这篇我……”
嫣然姐姐打断了我：“不如你帮我分析一下，你知道我喜欢下厨，最喜欢吃油重的菜肴和甜品，可是我又想要减肥，你说说看你那个什么前额灰质咋解决这种矛盾？”
我：“好吧，嫣然姐，你知道人们为什么喜欢甜食吗？因为过去食物短缺的时候，人体必须储蓄更多脂肪，所以爱吃甜食可能会救人一命。所以到现在我们还保持着嗜甜的本能……”
嫣然姐姐又一次打断了我：“木木啊，你说的好玄幻，嗜甜的本能？那它有没有在大脑的什么位置啊？”
我：“有的啊，像这种想任意妄为、及时行乐的本能，你可以叫它冲动的小人，在大脑的这个位置呆着，可以说是大脑最古老的组织了”
自控力
我接着说：“社会发展到了现在，我们已经有了丰富的食品，也更加注意身体和心理的健康，所以我们会想减肥，想做对未来更好的事情，我们会对抗那些想任意妄为的想法，你可以叫它理智的小人。前面已经说了，它在大脑的前额皮质呆着。当你想减肥，但又想吃甜食的时候，冲动的小人和理智的小人就在打架了”
嫣然姐姐一脸茫然：“当出现矛盾的时候，是我的脑子里有两个小人在打架？好吧，就算我能理解，但是你还没告诉我你的前额灰质咋解决这种矛盾呢？”
我：“额，打架就会有输赢呗，前额灰质咋解决？想法让自己变得更强大呗”
嫣然姐姐：“对的，打赢那个冲动的小坏蛋，最好能让它消失，要不总耽误事儿”
我：“额，嫣然姐，如果没有原始的欲望，人们就会变得沮丧，如果没有原始的恐惧，我们就没法保护自己，所以无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很重要哦，我们只是要想法让两个小人各取所需，和平相处啊”
04
认识你自己
嫣然姐姐：“所以它们怎样才能和平相处呢？”
我：“自控力第一法则：认识你自己”
嫣然姐姐：“认识我自己？”
我：“嗯，就是我们每个人都有的自我意识。比如你在炒菜的时候，你知道自己要炒什么菜，还知道你这是为了家人做他们喜欢吃的菜，甚至你还提前做了准备工作，没有证据表明动物能理解自己的所作所为，它们都依照本能行事。所以自我意识是人类所独有的”
嫣然姐姐：“这像不像佛教里经常说的内观？”
我：“好吧，如果这样容易理解的话，你也可以这么叫，内观，自我觉察……怎么叫无所谓”
嫣然姐姐：“好吧，所以怎样认识我自己？我怎么感觉我被绕晕了呢，先是两个小人打架，然后为了让他们协力合作，我需要认识我自己，你讲了半天也没讲我该怎么认识自己呢？为啥我说这个话感觉有点傻呢？认识我自己……”
我：“嫣然姐，其实你刚才自己已经说了方法了啊”
嫣然姐姐：“我没有，我不是……”
我：“自我觉察啊，在做决定的时候，比如我喝了1瓶红酒了，准备再开一瓶的时候，我要意识到我此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的，那就喝呗~但是理智的小人会提醒我，再喝一瓶我就会醉了，所以我需要回忆起，我明天还有一个重要的会议，我今晚不能喝醉，巴拉巴拉巴拉……
嫣然姐姐：“这样就算认识我自己了？这么简单？”
我：“其实并不简单，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，以及这样做的后果，更气人的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定，比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定，要是问你，你会怎么说？人们平均会猜是14个，其实大约是227个，也就是说人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的，而这仅仅是和食物相关的决定，”
嫣然姐姐瞪大了她那美丽的大眼睛，惊讶的看着我。
我接着说：“如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？这也是注意力分散的人更容易向诱惑屈服的原因呢”
看见她在认真的听，我于是提了个建议
“如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，至少选一天，把你能记住的决定都写下来，在这一天结束的时候，会想你做的决定，哪些会有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持下来，有助于减少你在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力”
嫣然姐姐已经有了倦意
她有些丧气的问道：“木木啊，看起来很复杂的样子啊，还有没有更简单易行的方法来增强我的意志力啊”
05
每天5分钟，you can you up
我：“当然有啊”
“过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，如果你每天让它学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑，如果你让它专注，它就会越来越专注，你的大脑不仅会觉得越来越容易，还会根据你的要求塑型，就像锻炼肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集越来越多的灰质。脑力训练不只是为了记忆和想象，还能增强自控力”
嫣然姐姐：“快告诉我，怎么训练法，不要复杂的，难做到的”
我：“本来我想说在你家里布满陷阱，挑战“我不要”以及……但算了，我说个最简单易行的——冥想，神经学家发现如果你经常让大脑冥想，会提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力，一段时间以后，你的大脑前额皮质和影响自我壹拾的区域里，大脑灰质都会增加哦”
嫣然姐姐有点沮丧：“搞了半天是冥想啊，我早就听说过，不是啥稀奇事，说实话有点失望”
我一脸诚恳：“嫣然姐，我相信你肯定听过冥想甚至做过，但是你知道如何用最短的冥想时间改变大脑吗？（我们总不可能跑到哪个山洞里去打坐冥想个10年）”，为此研究人员开始了一项调查（针对从没冥想过或持怀疑态度的人），当教给这些人一些简单的冥想技巧后，仅仅经过三个小时的累加练习时间，他们的注意力和自控力就有大幅提高，11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化（刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力，排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。）。持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
嫣然姐姐：“木木啊，这样看起来，人脑在接受锻炼方面和肌肉没啥区别啊”
我：“是啊，嫣然姐，你准备好挖掘你大脑潜能了吗？”
嫣然姐笑着拍了下我：“快点把你那宝贝技巧分享出来吧”
我：“好吧，秘籍在此，请看照片”
自控力冥想技巧
自控力冥想技巧
本章完
总结
核心思想：意志力（自控力）实际上是“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量，它们协同努力，让我们变成更好的自己
深入剖析
1、更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战，更难的事是什么？为什么它如此困难？
2、 认清两个自我，你的意志力挑战是？如何描述相抗衡的两个自我？明智的你想要什么，冲动的你又
想要什么？
意志力试验：
记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定
2、5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
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