失眠怎么办呢

紫金山.jpg

睡眠好的人真挺让人羡慕的。

我的睡眠还好，不过偶尔会失眠。

记得第一次失眠是在高三的时候，那时起得早睡得晚，白天学习量又大，本来睡眠就不足，所以失眠的时候特别着急，还好，我当时知道是学业压力大造成的，慢慢也就好了。

现在的失眠基本有三种情况。一是白天睡多了，二是头脑太兴奋，三是有心事。

白天睡多了基本上是午休时间不小心太长了。头脑太兴奋一般是因为要么我在晚上做了运动，要么晚上去参加了趁早读书会的线下活动，脑细胞太活跃。有心事又分为两种，一种是遇到难解决的问题，包括工作上的和生活上的，另一种就是纯粹的情绪问题。

对于前两种情况，对付失眠的办法是一样的。

首先心态上不着急，接受失眠这件事，偶尔的失眠没什么大不了的。然后，如果实在不想睡，我会起来看看书，看到想睡为止，总之是找一些比较平和的事情来做，这时我反而觉得赚了一点时间。

如果想睡呢，就用舒服的姿势躺着，从头到脚感受自己的身体，从头皮开始，到额头，再到鼻子，脸颊，脖子，肩膀……逐渐把注意力放在身体的每一个部位上，当注意力在某个部位时，那个部位就放松，一直到脚，然后再从脚到头，等身体全部放松下来，不知不觉就睡着了，即使睡不着，也特别舒服。

这个方法是我16年在武志红老师的《身体知道答案》这本书中学到的，其实和瑜伽最后的放松环节一样。按照书中的逻辑，这个练习会让心理和身体产生链接，练习得越多，你会与身体的链接越紧密，会对身体的感觉敏锐起来。

如果是因为遇到难题而失眠呢？《搞定》中提供了一个非常好的办法，叫做“写下下一步行动”，就是把接下来要做的事写下来。比如有一次我要了解如何运营一个项目，刚接到这项工作的时候很焦虑，因为完全没有做过运营的事情。那我可以做些什么来减少焦虑呢？我就写下我下一步可以做的事情：上网查询运营要了解的知识，找一本运营相关的书看，找身边一位做过运营的朋友咨询。当把可以做的事情理出来之后，焦虑就消失了，因为我已经找到了方向，失眠也就解决了一大半。生活中的难题同样也适用。

人生总有些事，哪怕知道该怎么做，还是会令人产生一些负面情绪的。纯粹的情绪是需要释放的，像水流一样宜疏不宜堵。想哭就要哭，想骂也得骂，找一个适合自己的发泄途径，只有发泄过了才能平静下来，平静下来才能去解决失眠。

如果不能发泄怎么办呢？那就去感受情绪，心理学上叫“接纳”。把注意力放在自己身上，感受情绪的存在和表现，此时你在想什么，专注地去体会，情绪渐渐地会转化，也许你会发现自己更深的需求。

以上。

友情提醒，严重的失眠问题还是要找专业人士帮忙哦。