告别惯性 获得新生

告别惯性 获得新生

《读书是一辈子的事》樊登 著

「走出惯性」

001 锻炼幸福

我们无法通过外部环境来改变自己的幸福状态。幸福是自己对幸福的感知力，只要我们愿意学习，就可以锻炼出来。

002 修习正念

正念就是对当下行为保持全然觉知。简单的训练方法是专注数呼吸，呼气“一”，吸气“二”，这样一直数到“十”，然后再反复。

003 战胜抑郁

有效方法是：1）锻炼；2）家人支持；3）治疗；4）找有意义且令人满意的工作；5）冥想；6）营养充足；7）远离酒精毒品；8）吃处方药；9）参加互助小组；10）有信仰；11）做慈善。

004 调整情绪

发生的事是既成事实，我们没法改变，但是对这件事的看法，我们可以调整，遇到问题，要多思考“怎么做”，这样就不会因为过于执着而情绪过激。

005 消解压力

压力是自身的一部分，无法强攻只能智取。消减压力有三条：1）早睡早起；2）禅坐和呼吸；3）哭一哭。

「面对未来」

006 拥抱变化

未来人工智能的应用会让生活发生巨变。我们要用宽容的心态去对待新事物，重新去认识周围世界，赋予它们不同的概念。

007 精熟教学法

简单来说，就是可汗学院促使其所有学生通过连续答对10道题目来主动学习和探索，保证每个学生学会每个知识点。

「活在当下」

008 投资家庭

我们不能因为家人理解你忙，就对家庭投入最少时间。我们要耐心把时间花给孩子、伴侣和父母，承担起自己的家庭角色。

009 简单生活

过上简单生活，首先要找到自己生活中最重要的东西，明确不去做什么；再去重新设定生活，选择多点读书、多点旅行，富足内心。

010 学会沟通

非暴力沟通有四步：1）区分事实和评论；2）体会和表达感受；3）了解自己的感受和需要；4）体会他人的感受和需要。