□90天的小目标:
1、高质量陪娃
2、每周原创文章一到两篇
3、高强度运动五次以上
今天是什么日子
起床:5:10
就寝:10:00
天气:晴朗转小雨
心情:愉快
纪念日:无
任务清单
本周完成的任务,最重要的三件事:
1、坚持运动5/7
2、每天做到写作和写原创文章
3、学习践行易效能时间管理90天
改进:
运动方面更改成每天高强度运动半小时,运动方式包括但不局限于跑步、跳绳、KEEP里面的各类体验运动。
习惯养成:
1、早睡早起2/7
2、每天运动2/7
3、每天阅读半小时以上2/7
4、每天写作2/7
5、每天小组打卡和晚安感恩2/7
6、香薰按摩2/7
周目标·完成进度
1、运动,完成了2/7
2、写作,2/7
3、亲子陪伴,2/7
4、本职工作 按部就班完成
学习·信息·阅读
1、继续学习易效能时间管理
嗯,上周线下践行亲子活动圆满结束
2、
继续阅读《高效能人士的七个习惯》(单位看,每天上班累了看15分钟)、
《能断金刚》(中午睡前看十五分钟)
《冥想5分钟,等于一小时》(翻看)
[]成功的事
1、第一次公益训练营营主
2、端午节260线下G组践行
4、原创文章被时间管理转载,阅读量超过1.6万
5、助理赋能,借力,收获小伙伴支持
6、陪伴家人香薰按摩
7、亲子时间管理逐渐上轨道
□周检视
□高质量陪娃:每天睡前悄悄话,冥想。进行不错。
□早起:我每天到点就会醒,因为叶老师说过,不管多么晚睡,早上还是要早起,习惯是慢慢养成的,好不容易坚持这么久,当然不然半途而废。6:00必须早起。
□每周高强度运动5次以上:每天至少保证30钟以上的运动。最近遇到朋友都说瘦了,其实体重没有变化,就是瘦了。
□反思日记:这个也好像成为了我的习惯,每天记录美好的事情,每天反思哪里没有做好,写着写着,我觉得每天都有话写,每天都和自己的内心对一次话,这种感觉也非常好。
我哪些方面没有做好,需要改进:
□1、印象笔记,使用方面有一点晕,期待二阶段课程解锁新技能。
□2、关于工作,我在尝试充分赋能,但是还是很累,可能一开始建立规则需要时间。
□3、关于写作,可以做到一周两篇,但是减法不够,后期需要找到借力的支持。
□4、关于TODO清单,我还是虽然比较多,但是还有许多进步空间,需要继续按叶老师说的随时记录,排程、执行、未能按情境情单去做。
□关于制定适合自己的健康生活方式
这是在认识叶老师之前,我从未考虑过的,每天在吃方面凑合过。但自从早起早睡之后,我认为早起早睡+每周运动3次以上,做自己喜欢的早餐,我认为目前是适合自己的健康生活方式,具体如下:
早起:5:30
早睡:10:00
关于健康方面的计划
1、每周高强度运动5次
2、晚上香薰按摩
3、冥想
4、吃五谷杂粮
5、过5不是食
关于睡眠,关注了自己的睡眠质量平均最近才80分,虽然比以前已经进步很大,但是还需要用冥想和香薰提高睡眠质量。
关于嘟嘟小朋友的拖延症,我是用叶老师的255方法,刻意训练自己和孩子的。(一开始可以15分钟)
昨天小朋友两个看图写话需要完成,他爸爸要求一个写话最多十五分钟。其中一个还是虚构故事创作。
结果小朋友用番茄钟计时,
一个用了十分钟完成,另外一个十二分钟,有一种赢过自己的感觉,小孩儿很得意。
3-5月我们家重点刻意培养早睡早起好习惯。已经实现晚上九点准备入睡,早上七点起床。
6-8月,我们刻意练习专注力,用番茄钟远离拖延症。
一次专注于一件小事,简单事情重复化,重要的事情工具化。
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