（ 16天）

（ 16天）#第三个90天 2月 20日

第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上

第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前

第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上

已做事宜    在做到的后面打√

喝水1000ml  （定喝水闹钟）  √

按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）按点吃饭√

步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动） 

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘   

早睡22:30-23:00   √

睡眠7个小时   睡了个寂寞

关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完） 

看梦想版✓

写晨间日记 

周计划✓

月计划

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓ 《状态》

看电子书或纸质书，一周输出一次✓《你有你的计划，世界另有计划》

     真实的世界，就是那样“坎坷”

阅读打卡（易效能小程序）✓

语音输出✓

《论语》一篇√

听樊登读书

简七5分钟

鼓励贴 ✓（并补昨天的2.18的）

泡脚

午休冥想30分钟内

学习强国√

练字

写文章输出200字 ✓

专业学习一个番茄钟

高报5分钟

一句话总结今天感受：

接纳丫头的另有计划，她的人生她负责，我只负责提醒而已，所以非暴力沟通，大家都好

梦想输出：

小确幸或小有成就：

帮丫头打周末作文上传简书（微调）

照顾自己该休息就休息，精力状态好，就心流高效

开小组会检视，根据自己状态时间真实表达提前走了

完成青少年考试95分

从小组伙伴们get：学会表达自己的真实，也是从《把自己当回事儿》、《世界另有计划》

下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘

觉察今日情绪： 平和，

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

输出一本书（3）

看专业书（4）

PS：以放松为主

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴