初识刘媛媛，是在安徽卫视《超级演说家》节目中，她的演讲有着很强的辨识度，生机勃勃又充满了激情，让人感受到一种野生的向上生长的力量。其实那是刘媛媛第一次参加演讲比赛，在此之前，她仅有的演讲经验就是在班里参加选班委的经历。

至于为什么要去参加？刘媛媛说纯粹是因为这个节目不需要唱歌，也不需要跳舞，只要会说话就行。当然最关键的是，据说这个大赛的冠军可以获得一百万奖金，这对于父母都是农民，经济并不宽裕的她来说，无疑具有极大的诱惑力。

但当刘媛媛把自己精心制作的视频发到节目组报名的邮箱之后，并没有立刻引起导演的注意，就连视频都没有被打开。初生牛犊不怕虎，为了让导演能在众多的报名者中能看到自己，刘媛媛开始了攒资历。

她到酒吧参加脱口秀比赛，参加学院新年晚会主持人的竞选，并且都获得了成功。有了这些经历，刘媛媛才争得了站在舞台上的资格。她说：

“我并不是有多优秀，只是足够主动罢了。”

如今的刘媛媛早已脱离了当年的青涩，她成功地创办了媛创学堂，成为了媛创读书会的创始人，并已经出版了《我不惧怕成为这样“强硬”的姑娘》、《精准努力：刘媛媛的逆袭课》，还在2019年入围福布斯中国30岁以下精英榜。

高一时还是差生的刘媛媛，自从立志要上北大之后，就开始了持续的努力。尽管这样，大学时她还是没能实现去北大读书的梦想，而是去了北京对外经贸大学。但她并没有放弃，大学毕业后终于考上了北大的法学院研究生。

在她身上，我们看到了寒门逆袭的可能，同时，我们也想探寻她成功的经验，在刘媛媛再版的《逆流而上：刘媛媛的成长课》一书中，她分享了自己的一些学习和生活中的心得，看了之后，深感颇有所得。

01、拉开人之间差距的是专注力

能在考试中胜出的人分为两种：一种是懂得学习方法，稍费气力就能取得佳绩的人；而另一种就是未必有很好的学习方法，但会死用功的人。

当然，最好的做法是既掌握了好的学习方法，又投入了足够多的学习时间。但这里要注意的是这里的学习时间，是指真正的学习时间。不是昏昏欲睡地熬通宵复习，也不是三心二意翻翻书，如果没有集中注意力，那根本不叫学习时间。

因此，在学习这件事上，人和人之间最大的差距之一就是专注力。那么如何长时间地专注学习呢？刘媛媛分享了她的经验：

学习前，要明确本次学习任务，并规定结束的时间；为学习提前准备一个干净整洁的环境，把学习环境和休息娱乐的区域分开，强化自己意识中的学习和娱乐的开关；珍惜那些不被打扰的、安静的学习时间，也要多多刻意寻找这样的时间。

学习中，要注意排除干扰。杂念、烦恼、手机和恋爱都很容易让人分心。特别是手机，最好用的办法就是不带手机，或者放到自己看不到够不着的地方，眼不见、心不烦，渐渐地也就养成习惯了。

如果学习状态还不错的话，一定要趁机学得久一点，直到自己产生无法克服的疲倦感为止。慢慢地，注意力阈值被冲开，集中精神的时间越来越长。

学习后，要注意休息，因为当你觉得学习是一件无休止的事情时，你就不会尽全力去学习了。休息时，要注意不要大肆放纵自己。比如去刷剧、打游戏，很可能就收不回来了。建议做点简单的放松和娱乐活动，比较容易收心。

睡眠和饮食方面，要注意不要长期熬夜，一定要保证好睡眠时间。睡眠充足的时候人的自控力更强，实在感觉时间不够用，可把熬夜改成早起。饮食要注意不要吃得太饱，吃太多影响注意力，还容易犯困。

专注是一个强大的竞争优势。不聪明、没天分都不是问题，只要你够专注，就能把时间利用得彻底，就能够得到几倍于他人的学习时间。这世上最不会辜负努力的事情之一，就是学习。

02、如何提高自控力，克服懒癌

我们经常会制定一些计划，比如今年我必须看多少本书、必须学会文案写作等等，但能够实现的却总是寥寥无几，无可奈何之下，最终和自己达成妥协，承认自己得了懒癌。

那么如何提高自己的自控力，克服拖延，快速开始自己的工作并能够坚持长久呢？有以下几个方法：

一定要找到实现目标的明确途径，清楚每一个任务的作用和效果，这样才更加愿意行动起来。比如：把新概念四本全部会背会默就能考好英语，明确了目标，因为有的放矢我们就更愿意去做。

从想做的事情去做。我们都喜欢做那些简单的、直接的事情，那么在需要完成一件复杂的任务时，可以从中找比较简单的事情先来做。往往在做完这件简单的事情之后，在成就感的刺激下，能够再接再厉去做那件复杂的事。

如果能及时看到行动的反馈，坚持起来就会更加容易。有一本叫《游戏改变世界》的书曾揭秘，玩家之所以能把几乎每一款游戏都越玩越好，是因为他们能够得到持续的反馈。这种瞬时的反馈使得玩家更加努力完成艰巨的挑战。好胜心会让你在听到差评的时候更加努力，成就感会让你在听到好评时继续努力。

别去做一个你根本做不到的计划。很多人做时间规划，都喜欢把一天的时间都规划起来，做这样的满满的计划表，心里的成就感爆棚。但是这样一个没有余地的计划表，往往完成的几率很小，会让我们有挫败感。我们需要结合自己实际情况去做一个“一定可以完成的计划”，之后再使用剩余的时间去做点”加分题”。

凯利•麦格尼格尔在《自控力》中这样说过：“自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融于一体。”

因此，那些自控力强的人并不是不喜欢打游戏或者追剧，他们也知道玩手机、刷视频很有意思，但他们会把这些放在完成任务之后。而大多数人却是提前享受，延迟工作。最后导致无法完成任务。

03、早起，真正改变人生的是这几个小时

不知你是否也有这样的情况，到了睡前才发现，计划表上还有很多的任务没有完成？此时觉得就此睡觉太过浪费时间，自然就想抓住当天时间的尾巴去熬夜。但这种看似努力的熬夜除了感动自己、伤害自己的身体，其效果并不理想。

白天我们要学习、工作、和人交往，能量消耗严重，到晚上时，难免精神不济。更重要的是，早上的时间是不被打扰的时间，更有利于我们高效专注地学习和工作。

“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”这是在一次采访中，记者问到科比为何如此强大时，科比笑着给出的反问。刘媛媛深受这句话的影响，甚至还一度把自己的公众号叫做“凌晨四点的”，以此来激励自己。

其实早起对于我们来说并不难，只要你对自己的目标有足够的渴望。刘媛媛在上高中时，是整个宿舍楼起床最早的女孩，但她从未觉得辛苦，因为她觉得终于有了一个实现梦想的机会，所以无比地珍惜它。

之所以很多人觉得早上起不来，其原因一般是晚睡。如果早点睡，早起自然就不会那么痛苦。所以，要想做到早起，最重要的就是解决晚睡的问题。而很多人晚睡的原因是白天效率低，总觉得自己事情还没完成，不甘心就此睡觉。

改善晚睡绝不是自己发发狠心就能解决的。我们需要从根源出发，采取以下几个方法：

①给自己一个入睡过渡期。睡前不要看太刺激的影视剧，不要玩太紧张的游戏。我们在看片这件事情上花费的时间除了进度条上的时间，还有抽离情绪的时间。如果在睡前还没有平静的情绪，就做一点事情来过渡。比如看点书，闭着眼睛听点广播。

②把晚上作为重要工作时间的意识从脑中剔除。所有的工作，都要在白天尽量完成，对晚上的有效学习时间要做到心中有数，定下睡觉的截止点，不管发生什么，都要在这个点前睡觉。长期坚持就会形成珍惜白天时间的习惯。

③前一天晚上无论多晚，第二天都要按时起床。我们只有深刻体会到晚睡早起的痛苦，那种昏昏沉沉的难受，才能更好地逼自己早点睡觉。

④认真规划并执行自己一天的计划，给结束一个仪式。睡前拿出自己的计划本，把今天做的事情都打上勾，然后给自己画上一个微笑的表情包，以满意的评价，结束完美的一天，然后再做一个简单的第二天的计划清单，列举一下要做的事情就好了。

很多成功的人士，都有早起的习惯：

日本著名作家村上春树，每天4:30起床；

联想创始人柳传志，每天5点前起床；

苹果现任CEO库克，每天4:30起床；

迪士尼首席执行官Bob lger每天4;30。

早起的这几个小时，是可以用来改变人生的时间。在他人还在熟睡时悄悄起床，这一段时间，最适合为自己的珍贵理想暗暗努力，在每一个清晨，都离它更近一点。

结语：

“命运给你一个比别人低的起点，是希望你用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事。”

很多人认为，现在的阶层固化，寒门再难出贵子。是的，我们必须承认，寒门奋斗起来确实总是更艰难一些。我们出生在什么样的家庭，什么阶层，什么地区，是无法选择的，但我们能够选择不把自己的宝贵人生浪费在抱怨不公平这件事上。

《逆流而上》让我们更加坚信，只要有正确的方法，坚持不懈的努力，寒门有着突围而出的可能。重要的是你从不轻言放弃，从不轻易与所谓的命运妥协。