0.心理暗示：反复提醒自己早起重要性
1.睡前定目标，让潜意识闹钟喊醒你
2.“障碍遇见”——预设环境和睡眠周期
3.缓冲起床：大脑与身体相互唤醒
4.克服惯性思维：不要总觉得自己困
0.心理暗示：反复提醒自己早起重要性
对于普通上班族来说，这是你最好的逆袭机会，别想着晚上再去充电，提升自己了。忙碌一天，累和疲惫是常态，不如早睡恢复精力。
若你能每天5-6点起来，到上班前就比别人多拥有了3-4个小时安静独处的时间，坚持1年就会多出至少1000个小时，而大部分人10点后都在耍手机...你想改变命运，就早睡早起吧！
1.睡前定目标，让潜意识闹钟喊醒你
为什么有的人睡得也挺早，但还是起不来呢？因为你的潜意识里没有根绳——目标。
早上有具体的事情做才容易被潜意识唤醒
你是不是觉得早上5点起床是一件非常困难的事？如果明天你只订到了明早6.00的飞机呢？我相信你肯定不到5.00就能爬起来，甚至不用闹钟。
因为你有固定时间要做的事，脑袋里有根“弦”，它会在潜意识的生物闹钟会把你叫醒。
2.“障碍遇见”——预设环境和睡眠周期
昏暗的灯光很难让人起床，房间的温度等都会有影响，看太晚手机也容易起不来。
先想好应对策略：放一些香薰，拉开窗帘，把灯光开关放在睡觉近的地方..
计划好睡眠周期：
人的睡眠周期是1.5个小时。只要睡够1.5小时的倍数就不容易困，而卡在中间就经常没精神，睡不醒，睡不好。一天总睡眠时间7.5个小时为最佳。如果没有，睡六个小时效果也很不错（中午再补20-30分钟就够啦）
今天11.00睡，明天大致就计划5点起床，中午困了在小睡2-30min。
3.缓冲起床：大脑与身体相互唤醒
当你有意识后，其实潜意识已经醒了，只是意识和身体还不想起来。
这时可以用身体唤醒大脑，慢慢的调动手指，深呼吸。慢慢起来，靠着墙。做一些不需要思考的动作：比如刷牙，上厕所，打开被子，然后把灯光调亮，接一杯热水喝。
快速清醒：开灯去浴室，用热水从脚底板到小腿依次往上冲一遍，然后淋浴，很快就清醒了。这个方法是老外教我的，非常管用！
4.克服惯性思维：不要总觉得自己困
我们之所以总觉得自己睡不够，是因为我们潜意识觉得自己需要睡八九个小时才够。
其实很多成年人只需要睡六七个小时就足够了，我之前一直认为自己需要睡八个小时以上才行，现在每天睡六个小时，还是很精神，深圳很多企业家老板每天只睡4-5个小时，还是走路带风，眼里有光（有追求的人不会总困）
制定第二天目标，掌握睡眠周期，保持运动、提升睡眠质量，晨起唤醒是我们精力管理的秘诀。
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