今天听了叶老师的反思-计划-行动，运用这个完整的闭环，我给大家总结24小时效能最大化。
叶老师说，如果你没有50年的洞见，那么你至少要有5年的眼光，如果你没有5年的眼光，那是至少要有1年的梦想，如果你没有1年的梦想，那你最少要有3个月目标计划，如果你连3个月的目标计划都没有，那么你最起码应该知道自己每天必须要完成的最重要的三件要事！叶老师把这个称作易效能505133法则。
身体还没用好的人，就别奢谈灵魂了，自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了。 “生命的价值不在于活了多少天，而在于我们如何使用每一个平凡的日子！”在某种程度上讲：如何过一天就是如何过一生！让我们暂时忘掉仰望星空，先学会脚踏实地，先把自己每天24小时弄明白了。
晚起三慌，控制早晨控制人生。
一日之计在于晨，一晨之计在于起，早起每天用1%的时间（即15分钟左右）做反思计划，写日记、查看两周内日历与清单事件，确定今日日程与三件优先处理的要事。照此执行，一天下来越来越轻松，而且有成就感。你的人生有早晨和早餐吗？
首先，我建议大家要早起开始，早起为了内心，早睡为了身体。我精力旺盛的秘密就是好好睡觉每天午休与健康饮食适度运动。固定时间作息非常重要。每年的3月21日是世界睡眠日，今年主题是规律作息与健康睡眠，睡睡平安。
叶老师倡导大家过晚十早五的生活，就是晚上10：00上床睡觉，早上5:00起床开启自己的一天，当然在不同国家不同地区的朋友还可以根据当地的四季变化，顺应太阳的规律调整自己的作息，每天跟着太阳起床是最完美的。长期早起的人就会发现：早晨是上帝赐给我们的美好礼物。
我们发现：很多人早起以后不知道自己要干什么，于是导致早起不能坚持，因为很早起来了也没事儿可做。那么宝贵的晨间时光如何使用才能发挥出它的巨大价值呢？
叶老师的做法是：早起后写反思日记做计划！为什么要进行反思？在上一节课叶老师讲了没有反思的人生不值的过。一定要每天给自己留有一个固定的安静时光，和自己的内心在一起，检视自己的内在，然后规划未来。
写反思日记做计划，可以是早上起床后，也可以是晚上睡觉前，但我更推荐在早上的时光中写，因为早起后的时间是完全属于你自己的安静时间，在这个时间没有人打扰，你的思绪更清晰，心情更平和，反思会更深刻。
在叶老师的指导下，我已经慢慢的养成了习惯，每日早起早睡，虽然不是准点，但我已经做到了。下一步是，今天的课程践行，计划今天，反思昨天，每天重要的三件事，很棒的慢慢的你会把你想要的事完成，做到高效能，慢生活！
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