2021-11-16关于三级跳各步参数之间的利用和纠正

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2021-11-16 23:14 被阅读0次

三级跳，每个人的三跳达标，必须列出一张表格，通过数据打印出来，以便同学们出来直接标记，每次训练出来要带上粉笔笔，这样可以计生精力时间，便于辨认。

目前的一个情况就是这个时候如果产生了伤病，就积极鼓励他们去养病，在现有情况下，尽可能将每一个人的情况基本了解，严格抓好目标生的训练。有必要的进行规定，每个人的去向，做到每个人的去向都能够心知肚明，一个人的精力是有限的，将效益最大化，不要给自己增加额外的压力。

1在各跳距离不够的情况下呢，严格禁止提前伸小腿去够这个距离，这样会造成整体速度的减速以及腾空高度的不足。

2 正确的方法是增加跳跃力，增加蹬腿速度，以及减少身体前压，强化最后的腾空收腹动作，纠正后倒姿势，养成侧倒，肘关节支撑的习惯。

3在第三跳过程中对于一些不习惯反方向摆臂，习惯直腿上摆的人，要强调反向摆臂是目的是阻止身体前倾，身体前倾会影响的抬腿高度，抬腿高度才是增加滞空时间最终目的。因此伸不伸腿对抬腿高度影响不大，前伸腿主要是适用于一些协调性好，伸腿后可以保持大小腿呈水平的人。

4如协调性不佳，仍然可以保持大小腿收腹姿势直至落地。

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