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用一种思维成为情绪控制高手

用一种思维成为情绪控制高手

作者: 叁叁有语 | 来源:发表于2021-04-14 13:59 被阅读0次

    相信很多打工人都会有这样的感受,在工作中,最让人累的不是工作本身,而是心。比如遇到刁钻的客户、拉帮结派的同事,挑剔的领导……我们的情绪会不自觉的受到周遭的人和事影响,被牵着鼻子走。最后损耗了自己的能量。

    庄子:因情绪而生的负累,才是人生最大的痛苦。不管你经历了什么事情,最好的方式就是不要让自己的情绪掺杂于其中,不以物喜,不以己悲。

    我们都希望能管控好自己的情绪,让自己每天开开心心的。可是说起来容易,做起来难,怎么才能让自己的情绪不被他人和环境所左右呢?

    《我的情绪为何总被他人左右》这本书的作者阿尔伯特·埃利斯,他在心理学历史上是非常重要的一个人物。在美国和加拿大,被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。他在这本书中用了特别多的案例去教你如何正确的掌握情绪,调整状态。

    如果想提升情绪的掌握能力,那首先得了解,影响我们情绪的到底是什么?

    3种病态思维,让情绪被控制

    书中指出引起人们出现坏情绪的,是常犯的三种病态思维模式而导致的: 灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化思维方式也可以称为“恐怖化、应该化、合理化”。

    1.恐怖化代表句型是“万一……”

    我们很容易把还未发生的事情看成灾难。比如,“万一考砸了怎么办?万一被别人笑话怎么办?万一工作丢了怎么办?”把事情恐怖化,将自己置于不安和焦虑的困境中。

    一旦有了这些想法,除了让自己陷入恐慌外,你什么都做不了,还很容易变成了提线木偶,被他人他事线牵着走。

    2.应该化代表句型是“我应该……,我必须……,否则……”

    这种最典型的是在家中,比如,“你应该照顾弟弟“,”你应该懂事,努力,上进,讲礼貌“,”你应该成为我想你成为的人”等等。

    这些应该,用到了他人身上,就等同于我们把情绪的控制权交到了别人手里。一旦他们的表现没如所愿,你就感觉自己陷入了一种很悲惨的境地,丧失自我。

    3.合理化思维的则是“那又怎样?别烦我!”

    合理化就是弱反应。是一种自欺欺人的特点,他们不愿承认一些事实,认为已经发生的事情都是合理的。

    比如:当你提交的一份设计方案,里面的有些细节还处理得不够,有人告诉你,希望你拿回去再调整。你觉得没有那个必要,既然已经交了,就不想再重新做了。

    结果,努力了一个星期的方案,就因为不想做最后的修改,而被客户否决了。

    所以,拥有这三种病态思维方式的人,终日活在别人设计好的框架里,被别人的情绪所左右,很难活出真正的自我。

    那么,怎样才能走出这种病态思维模式呢?

    一种“最佳之选”思维,4步成为情绪控制高手

    埃利斯先生在书中分析了引发情绪的“ABC公式”。

    A代表我们日常中具体遇到的人或事(诱发性事件),这些人或事能刺激到我们。

    B代表你对诱发性事件的看法。

    C代表感受和行为。

    我们通常都认为是一个诱发性的事件导致我们的感受和行为,其实是我们对诱发性事件的看法导致我们的感受和行为。也就是说在A处发生的事是否真实并不重要,你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。

    在B处当某人或某事正在或将要荦着我们鼻子走的时候,可以用”最佳之选“思维对自己说:”我想要……“”我宁可要……“”我更喜欢……“”如果……就更好了“。

    作者埃利斯先生总结了4个步骤,让我们成为控制情绪的高手。

    第一步,针对当下发生的事情,思考我的感受和行动哪些是恰当的?哪些是不恰当的?

    第二步,我有哪些非理性思考方式致使我过分焦虑、生气、抑郁或愧疚?从自己、他人、当下情形三方面思考。

    第三步,我如何挑战和对抗自己的非理性信条?

    第四步,我可以用何种更佳之选来替代我的非理性思考方式?

    在第一、二步中,鉴别出是如何把自己弄得不开心并让人或事左右自己的;在第三、四中,挑战并对抗让你反应过激并心情变坏的非理性信条,用更准确的理性想法和喜好倾向取而代之。

    我们不可能只做一次就指望心情奇迹般地恢复正常。每当感到极度不开心,或行为失常时,可以按照这四个步骤梳理思路,用更佳之选取而代之。问问自己,怎么做能让事情与他人更好?能让自己更好?如果做不到也没有关系,放弃执念,接受结果。

    心念生则万物随之而动,左右你情绪的不是他人,而是你自己的所思所想。人生苦短,何其宝贵,不陷于苦闷,不收缠于多余情绪,做自己情绪的主人,把生命浪费在美好上。

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