【瑜珈针眼式】
放松仰躺,立起膝盖,双手放在身体两侧。视线往斜上方看。
步骤1/立膝仰躺
放松仰躺,立起膝盖,双手放在身体两侧。视线往斜上方看。
将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。(图片/人类智库提供)
步骤2/左脚放在右腿上
将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。
双手扣好确实压著右膝,吐气的同时,一次到位地往自己的胸口拉近。(图片/人类智库提供)
步骤3/用双手将右膝往上半身拉近
双手扣好确实压著右膝,吐气的同时,一次到位地往自己的胸口拉近,边吸气边回复原状。重复此动作3~5次。动作时,要有意识地伸展臀部的肌肉,且两边肩膀不要浮起,上半身确实贴在地上。
将右脚的阿基里斯腱放在左腿上,边吐气边将左膝往上半身靠近,再边吸气边回复原状。(图片/人类智库提供)
步骤4/另一边也一样
将右脚的阿基里斯腱放在左腿上,边吐气边将左膝往上半身靠近,再边吸气边回复原状,重复此动作3~5次,脚伸直放松。
地伸展臀部的肌肉(臀大肌、梨状肌)。
2.膝盖往上半身靠近时,腰部稍微左右动一下,可以了解目前伸展的各处肌肉,还能消除僵硬。
3.腰痛也有可能是脊椎变形,或內脏病变所造成的,如果疼痛感持续不退,请找专业医生诊治。
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