塑形改造 90天 第二十六天打卡

塑形改造 90天 第二十六天打卡

目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔

減脂原理：卡路理消耗大于攝入

增肌原理：练得好，吃得好，睡得好

記錄日期：2019.02.05

原始體重：62.75kg

原始體脂：15.3%

脂肪重量：9.6kg

原始肌肉：49.8kg

BMI:20.7

基礎代謝：1462千卡/日

要求時間：45min

運動日期：2019.03.02

  運動后：62.2kg

目前体脂：14.9%

脂肪重量：9.3kg

肌肉重量：49.5kg

完成時間：50min

45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：

1. 30分鐘力量訓練，

2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿

4. 碎裂鍛練等

5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練

感想：今天增重了1kg.需要加強訓練

力量訓練：

俯臥撐正手＋鑽石x 100個

啞鈴平板臥推x100個(提高了重量）

啞鈴划船12x3

啞鈴飛烏12x3

「每天堅持45分鐘」堅持與努力！#健身#

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