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在日常生活中养成自我觉察的习惯，常常会发现一个全新的自己，这个“自己”常常会给我们的生活带来惊喜。
去觉察我们自己，从觉察我们的行为开始，然后觉察我们的言语，觉察我们的思想念头，觉察我们的身体反应，觉察我们的情绪感受，再到觉察我们的行为模式、思维模式……
例如：我们正在和某个朋友说话，在说话的过程中我们是如何应对朋友的话语？我们正在产生什么样的思想念头？我们有什么感受正在升起？我们的身体有什么反应？
从某个点开始，从某个片段进入，不知不觉间，点点滴滴的觉察会汇集成习惯。
我们平时没有注意到的现象和情景，或者是我们注意到了，但是有意识或无意识地去回避它的现象和情景，会不断地进入到我们的意识当中。
这种觉察自己的能力，会让我们的生活发生神奇的变化。
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下面要讲述的，是关于我自己的觉察故事。
昨天，我和毛先生应邀参加他朋友的生日会，因为是现场DIY制作蛋糕，等待的时候比较久，孩子们耐不住，纷纷跑到外面玩儿去了。
几个大人坐在房间里聊天，有两个女孩子在外面玩了一会儿，又跑回房间找活动，看上了满天花板粘着的气球，于是，俩人决定摘气球玩儿。
摘下来的气球，有的收集起来堆在一边，有的直接摘下来就爆掉了。
气球爆裂的声音很吓人，每次都吓得我的小心脏惊跳起来，我很希望她们不要再做弄爆气球的事情，但又有些不好意思开口。
因为其她人都表现出无所谓的样子，只有我一个人提出不同的意见，会不会显得我小题大做呢？算了，忍一忍吧！也许她们玩一会儿就会厌烦了，然后就会停下来的。
我一边安慰自己，一边担心吊胆地防备着下一个气球的爆裂！
看着她们越玩越兴奋的样子，我丝毫也看不到她们有自觉停下来的可能性！我觉察到自己变得烦躁起来，浑身不自在，感觉身体和脑袋都被烦躁的情绪撑得鼓鼓涨涨的。
然后，指责她们不懂事、不顾及她人感受的念头开始在脑子里不断地盘旋。再然后，看周边的人们也不顺眼了，为什么她们都不去制止这两个女孩子的行为？她们明明看上去也被气球的爆裂声吓得不轻，为什么就一副无所谓的表情？
写到这里，我忍不住笑了起来，原来怨妇就是这样炼成的啊！
我自己的需求得不到满足，却没有负起自己的责任，为自己争取权利，而是去期待别人主动照顾好“我的需求”，当别人的行为没有满足“我的期待”时，我就会升起抱怨和指责别人的念头。
而我在抱怨和指责别人的时候，理所当然地认为别人“应该”主动照顾“我的感受和需求”，完全看不到我自己有照顾自己感受和需求的责任。
当我们一味地陷入指责她人、看不到自己的责任的怪圈时，我们的怨气会越积越多，怨气像充气球一样越涨越危险。总有一天，情绪要么像气球一样崩裂，因某些无关紧要的事情就被引爆，导致情绪失控；要么就是捉住一个出口扔出去，而这个出口往往是比我们弱势的一方。
有一个幽默的故事就描绘了这种情绪往外扔的现象：
一个在公司受尽委屈的小职员，为了饭碗，不敢顶撞老板，下班回到家后，把一肚子的火气撒到了妻子身上，妻子不敢反驳丈夫，将这股怨气转移到孩子身上，孩子挨了母亲的骂，跑去踢狗，莫明其妙挨了一脚的狗，窝着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口，而那个行人恰巧就是给先生气受的公司老板。
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言归正转，回到我自己的故事中来。当我觉察到指责她人的念头在我的脑子里来回盘旋的时候，心里冒上来一句问句，我可以为自己做些什么呢？
我猛然醒悟，自己不知不觉就掉进抱怨和指责的怪圈里了！
那么，我可以为自己做些什么呢？我可以运用PET的自我表达技巧去表达自己的需求和感受啊！我可以用这种表达技巧去尝试改变她们的行为啊！
一念及此，我马上对她俩说：“这气球爆开的声音，吓得我的小心脏都跳起来了，我好害怕呀！”
其她人也劝她俩不要再弄气球了，她俩一边忙着摘气球，一边说：“不玩这个好无聊啊！”说完，她俩依然兴高采烈地到处摘气球，丝毫也没有停下来的意思。
我又表达了几次自己被气球的爆裂声惊吓到的感受，她们的行为却一点儿改变也没有。
我想：如果是毛先生的话，一定会愿意照顾我的感受，她们不愿意照顾我的感受，一来我们关系没到，二来她们也有自己玩耍的需求需要得到照顾。既然改变不了别人，我就自己照顾好自己，改变自己的环境吧。于是，我决定离开房间，到外间另外找位置坐。
从我开始表达自己的需求开始，盘旋在脑子里的抱怨和指责就瞬间烟消云散了。即使我的需求和感受没有得到她人的照顾，仅仅只是把自己的感受和影响表达出来，我就体验到了对自己的需求和感受负起责任而生起的自由。
这种自由是一身轻松，是心平气和、从容坦然地做出选择，是内心平静地安于选择的结果！
再也没有抱怨！再也没有指责！获得内心的自由和平静，原来这样简单！从我们开始为自己的需求和感受负起责任的那一刻起，我们就已经获得了自由！
当我们陷入抱怨和指责的怪圈时，觉察像一道闪电，破入混沌，照亮我们的眼睛，让我们看到自己的感受和需求，从而把关注点回归到自己身上。
我们不再执着于别人做了什么或者没有做什么，而是关注于我们自己内心想要的是什么？我们可以如何去做？
我们的幸福或者快乐，不是依靠于别人的改变而获得，而是来源于我们是否有照顾到自己的感受和需求。
当我们开始觉察，力量就会出现。实在不想再抱怨到怀疑人生，那么就学会觉察自己吧。
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