9.18日，按照徐助教的意思，今天需要做一个体能测试，才可以安排锻炼计划，于是，安排了一个高大威猛的陆教练（课程安排教练）进行了体能测试。开始，在徐助教的帮助下，进行了体态测评，发现了身体的几个毛病，脊椎有点直，弯曲有难度，肩膀有点左右不对称，右侧腿部肌肉力量大于左侧，还有长短腿，先进行了首先是进行深蹲，模仿教练正确姿势做。然后肩抗杠铃深蹲，测腿部臀部力量，（✔做负重杠铃深蹲时，左边膝盖开始会痛，后来纠正了一下膝盖内倾的问题，膝盖位置劲量往外用力，就可避免) 测完又测了杠铃卧推，卧推平衡力量差，没有负重。之后测背部力量，用器械做引体向上，最后又测卷腹，平板支撑，曲膝支撑，摸脚后跟，还有心肺功能测试，骑负重单车非常累 （✔加强核心腹部力量的锻炼)。体能测试完毕，课程教练又推荐了康复课程。主要是纠正之前的有毛病的地方，和薄弱环节。这次又买了12节课4950
健身日记9.18
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