两年前游玩动物园时，印象很深刻的一个表演是——老虎爬树。驯兽师将一块块肉吊在树干的顶部，一个指令，老虎就乖乖的到树顶，进而获得食物作为奖励。那一刻，觉得凶猛如老虎，竟然也能被驯服，内心有些说不出的感慨，但是，从这件事上，我们也看到了人类的智慧和决心，猛虎都能被驯服，那么，我们自己的那些“猛虎般的情绪”，例如愤怒，自然也可以被调教的温和一些。

驯兽艺术：任何动物都有它的几种本能。️①胆小害怕，实行自卫和逃避；②饥饿求食。驯兽师就是利用这两个本能，采取适当的方法进行调教的，都说驯动物离不开手里的鞭子和兜里的食物。还有最重要的一点，是多靠近动物，增进感情，使它们解除戒心，取得信任。

驯服自己的愤怒情绪，也是一个相似的过程。首先要正确的认识它，进而才能合理的疏导，最后理性的化解愤怒。

正确识别愤怒

喜怒哀乐本是人之常情，但是，凡事都不能过度对待，很多时候，恶劣的后果都是过激反应导致的，愤怒尤为典型。生活中很常见的情景就是吵架翻旧。现今很多年轻人在外地工作，过年的时候讨论回谁家，一个不小心最后闹到离婚的地步，回头看的时候，无非就是陈芝麻烂谷子的事情统统拿出来理论一番，最后新仇旧怨一起算，闹到不可挽回的地步。
正确的识别愤怒，就是要区分是当下的情绪还是以前的回忆，姑且称为即兴式还是联想式的。

那么，要如何区分呢？问自己两个问题：

1. 现在发生了什么，我的感受是怎样的？
2. 发生的这件事，是否让我想起往事？

相信这两个问题的答案会让我们恢复冷静， 陈述事实，不逃避，给情感的创伤做一个清理，才能平静的回味过去，理性的面对当下的问题。

合理表达愤怒

这里要说的，是积累在回忆中的愤怒，这些愤怒会被时间发酵，犹如一颗炸弹，一旦遇到导火索，就会被引爆。沸沸扬扬的复旦投毒案，就是因为日常生活中因为琐事导致的不满，不断积累，最终导致惨案发生。
合理的表达愤怒，就是提前将回忆里的愤怒炸弹，提前引爆，避免突然爆炸。

要如何实施爆破呢？问自己两个问题：

1. 为什么当初，想说的话没说，想做的事没做？
2. 如果当初说了，我希望对方说什么？

这两个问题，让我们客观的表达自己的想法，并告诉别人，怎样才能愈合我的伤口。所谓表达，就是把自己的情绪描述出来，再将情绪的需求转达给对方知晓。

理性化解愤怒

如何化解愤怒呢？问自己两个问题：

1. 说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
2. 对眼前的人，还有什么想要说的？

其实，愤怒往往是一瞬间的情绪涌动，冷静下来，多数人可以做到就事论事，理性面对，觉得没有什么话要说。有些时候有些人会觉得，还是想要说说或者聊聊，此时，有一个“三分钟原则”作为参考。

三分钟原则：如果你预感会说三分钟或者更久，那么很可能你还处于纠结中，仍需要遵循自问的方式，跟过去的情绪告别。

发脾气是本能，控制脾气是本领。愤怒，作为一种破坏力较强的情绪，如何驯服它？主要是分三个步骤：
001 正确的识别愤怒，将记忆中的情绪隔离开
002 合理的表达愤怒，给陈旧的情绪创伤做好清创
003 理性的化解愤怒，让愤怒不再有后遗症