当自己感觉有负面情绪时，正确做法是培养内在强大的力量，让自己变成真正的成长，而不是用小孩的模式去应对生命中的人、事、物。一个简单的方法，就是当罪疚、愤怒、生气负面情绪来了，而我们又习惯性地想要逃避时，回到你的身体里，去感受此刻你身体的感觉。负面情绪其实都会反映在我们的身体上。生气时，我们手会抖，心跳会加速，呼吸会急促，双腿抖。。那什么叫“感知身体的感觉”。做个实验：把眼睛闭起来，回到自己的内心深处去感觉一下自己的左腿在哪里，此刻你先跟你的左脚打个招呼，然后深吸气，呼出来，感受一下气息在你身体里流动的感觉。再深吸气、呼吸。感受一下，当你深吸气时，气流在你的身体里是怎样流动的。接下来，找一个自己感觉最不舒服的部位，也许是你的颈部，头部。跟你的身体待在一起，每天24小时你的身体都在无休无止地为你服务。现在，把你的呼吸带到这个最不舒服的部位，深深地吸气，慢 慢地呼气，像轻柔的手一样，用你的呼吸轻轻地去抚慰你最不舒服的地方，跟身体里最不舒服地方待在一起，告诉它：“在这里，陪着你。没关系，你可以痛，你可以紧绷，你可以不舒服，我允许你如实地存在”，就这样跟你的身体待在一起。回到以前，回到你内心的最深处，那里就是一个安静的台风点，所有混乱的中心点，在那里，外面的狂风暴雨都进不来，只有你和你自己静静地待着。然后再一次去感受你身体不舒服的部位，看看那感受有没有离开。如果在你的注目之下，它还是不舒服。没有关系，把你的微笑送给它，告诉它：“你可以存在，允许你存在”。然后慢慢地去感受它，一点一滴地放下。当你准备好的时候，可以慢慢地打开你的眼睛，回到现实的空间来，回到此时此地，记住刚刚的感受。当你心乱如麻、很烦燥的时候，去感受一下。
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