昨天吃了火锅，倍感内疚，特地跟教练打招呼，今天的训练要比平时更虐一点。教练倒是不温不火，到了工作室，还特地给我泡了他从家乡带来的潮汕茶。喝过茶，才让我看今天的训练计划。我一看，好家伙，今天的训练项目不但多，而且每一个项目都几乎是连续做完才可以休息。最后还有一个间歇跑。我以前在备战马拉松时做过间歇跑训练，我知道这种跑步方法对于有效提升心肺功能确实有效，可是，非常累！
好吧，路是自己选的，跪着也要走完！
单腿动态平衡、动态平板、深蹲跳、支撑划船都还算顺利。到了箭步跳，我就开始头大了。这个项目对于腿部肌肉力量的要求比较高，前几次训练都是单边跳，我都觉得到最后会腿软。这一次教练居然让我两腿交替箭步跳，好家伙，我还不得趴下啊。教练还算仁慈，本来预定是每一组20个，才跳了一组，就知道给我定的目标有点高，减为16个一组。接下来到跑姿肩桥。第一组做完还好，到第二组的时候，我跟教练说，感觉小腿后侧的肌肉特别紧张。教练评估过后，认为是我的小腿肌肉平时拉伸不够，太过紧张所致，开始帮我拉伸，结果，居——然——抽——筋——啦！教练开始用各种工具和动作帮我对小腿的肌肉进行放松和拉伸，也包括对足底筋膜进行拉伸。看来，我平时在跑步后虽然都有拉伸，但拉伸的程度和有针对性的训练是明显不够的。一直都听说拉伸多重要，但从来没意识到自己在跑步后期所遇到的各种问题（包括膝盖问题）都与拉伸不足有关。看来，真是自作虐不可活啊！
最后一个项目是间歇跑。还好，加速跑，教练没有让我设定特别快的速度，20分钟跑下来，虽然满身大汗，倒也还在承受能力范围内。在最后拉伸休息的时候，教练娓娓道来：“为了保证训练质量，不建议你每天都跑步。训练当天，如果一定要晨运，最好做一些动态拉伸，避免体力消耗过大，影响当天训练时的状态呢。”呵呵，我猜教练这句话应该是忍了很久了。他知道我几乎每天都去跑，训练日也没停。有一次他间接地告诉我：“休息是为了更好地锻炼”，我虽然点头，但却并没有真的听进去。这次，教练直接表明立场——每天跑，并不是最佳选择。
回想最开始练习跑步的时候，之所以坚持每天去跑，是担心自己一旦找到一个借口不跑步，有了第一次就会有第二次，很难坚持。所以，才会迫使自己每天都去跑，可以跑近一些、慢一些，但是不能不跑。可是，跑到现在，晨跑几乎已经成为我生活须臾不可分离的一部分，早晨如果没有那几十分钟的跑步，一天都会觉得没精神。所以，根本不是我逼自己跑，而是“生无可恋，唯有跑步”。教练给我的建议是：实在要晨运，可以转换成动态拉伸。好吧，明天开始试试吧。
附：今天的训练计划
单腿动态平衡15*3
动态平板40s＊3
深蹲跳16*4
支撑划船20s＊4
箭步跳16*4
跑姿肩桥16*3
间歇跑20分钟
16天前的马甲线和今天的马甲线，变化还不是很明显
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