G175践行2.0第五次班会

会议流程与内容

主持人开场（运动组：陈宝婉）

三个标签：时间管理践行者、淮树专业美容医生、黄金单身女

介绍承办班会人员角色:

时间大臣（能量组：吴来鸿）：平安公司的家庭理财规划师；时间管理践行者；喜欢跑步。

记录大臣（能量组：姚兰芳）：时间管理践行者、终生学习者；户外徒步爱好者；一个高一男生的母亲。

策划大臣（运动组：陈名涛）：一个学生、爱运动和时间管理践行者。

一、主题分享1：金凤教练/我的情绪谁做主

G175践行2.0第五次班会

三个标签：心理咨询师培训师、考评员；应急救护导师；易效能时间管理践行者。

（一）探讨以及了解“我的情绪谁作主”

1、互动

如果你觉得你的情绪是由你自己说了算的，请打1；如果你觉得我的情绪完全不是我自己说了算的，请打2。

打1的比较多。怎样理解能够掌控自己的情绪呢？也就是说，我自己是否发脾气，或者我现在的这种状况是怎样，我自己是非常清楚的。了解自己情绪，已经是能够掌控好自己的情绪的。

2、测试与分析

如果有一天你的心情本来很好的，穿着美美的，然后到小区逛逛，刚好碰到一位邻居，你心情很好，见他跟他打招呼，”hi，早上好！“，结果邻居没有反应。那如果是你，你当时的心情和反应会怎样呢？互动回应有：不爽、感觉不高兴......分析：发生这事情，如果那一刻你觉得不开心的，那么就要去觉察。在那一刻你或许会觉得不开心，或者会被这事情受影响到一天的心情。那你应该去问一下自己，这个时候的情绪是不是自己说了算。

周末，在家里打扫卫生，忙了一天，内心感受辛苦了，也对自己做的事情很满意。接着另外一半回来了，你跟他打招呼，他不理你没有一点反应还黑着脸；然后在吃饭的时候还评价你做得菜不好吃，太咸了。如果这个是你，你当时的心情和感受会怎样呢？互动回应有：心情不好、委屈、生气......我们会发现，刚才那个案例，可能领居对自己影响没有那么大，如果对象换成另外一半的时候，我们就会发现越亲近的人可能我们情绪控制不了了。我们会想到很多是与对方的一个关系，以及有很多的观念就跑出来。

所以，情绪不是时时刻刻都可以自己做主的，能够自己做主是我们最理想最想要的状态。这个状态并不是我们想要就能拥有的。那么，要怎么才能拥用呢?首先最重要的一点：我们是要觉察情绪。你只有知道了它的存在，你才有可能去很好地去掌控它。那怎么才算是知道情绪的存在和了解它呢？这个是需要我们平时多练习、要多做这个练习。

3、方法

首先，了解自己的情绪。你会清楚什么事情对自己来说是好的。第二，了解他人的情绪。我们需要了解到我们所说的话。我们的语言表达会让别人的影响是怎么样，可以随时发现他人的情绪，知道自己是否处于安全。

（二）讲解情绪的四个基本表现

我们的情绪有很多种，基本的情绪表现有四种：”喜、怒、哀、惧“。

互动：四种情绪哪一种最好？哪一种不好？

四种情绪所表现的意义：喜的意义是创造力（创造的能量）；怒的意义是保护自己的能量；哀的意义是一种能量转到另一种能量有转折的意义；惧有保命的能量。每一种能量都有它存在的意义及价值，只不过在这个人生当中，我们希望更多的停留在哪个状态。4种情绪都重要，其实我们更重要的是处于喜的状态。

（三）总结

情绪没有不好，它们都是好的。为什么我们有时候会觉得那么容易生气，或者说想掌控它的时候没有那么容易呢，其实这是跟我们的观念有很大的关系的。比如：心理学有一个很出名的美国艾利斯的一个理论叫ABC理论，通常我们去表达出来的一些情绪或者表现，往往不是因为这些事情，而是因为我对这件事情的看法，我对自己的看法，让我对他有另外的一种解释，所以我们会很容易产生情绪。那当我们有情绪的时候，大家就会发现，原来一个人生气的时候就说他讲的话不可信，对吧？所以，情绪在的时候，我们的理智的区域是比较少的。我们怎样才能更好地去掌控自己的情绪呢？首先是觉察自己的情绪；第二是尽可能去了解自己存在脑袋当中的一些理念以及观念，你是怎么去想的？你的价值观是怎样的？出现为什么一些事情这么容易会给自己带来困扰，或者激动等等。建议大家可以学习“冰山理论”，这是萨提亚家庭教育里面的一个理论之一，这个理论可以更好地去阐述为什么你的观点会那么的容易引起你的情绪反应！

二、主题分享2：张蓉蓉/接通“能量之心”

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三个标签：信奉简单教养理念的女孩妈妈；10年金融工作者；与光同行的行者。

（一）分享内容：对情绪的学习与心得

首先，我们对心脏的了解。在生理学上，我们在胚胎时，心脏的发育比我们的大脑发育还要早，胎心监测就是这么来的。美国加州心脏数据学院的科学依据表明：人心也是有磁场的，这个磁场波比脑波还强5000倍，所以人与人之间可以用心传递、相互影响，比用脑逻辑来传递会更强烈。最新的研究还发现，人的大脑有2000亿个神经元，心脏有4000亿个神经源。心律主导型是，如果心律不齐的话，那么会散发现负能量的东西，如果心律规律也就是情绪很平和的时候，它就会散发出促进一个抗衰老激素，叫DHEA这个东西的生成，它能够提高性激素的产生，帮助我们延缓衰老，保持青春活力，帮助我们增强体能的两个方面：情绪和睡眠。所以说，好心态是对我们的身体健康至关重要。

（二）情绪对我们智力的影响

情绪是智力的燃料和催化剂，好的情绪能促进个人大脑智力的发挥，坏的情绪会抑制到自身的发挥，所以我们一定要做情绪的主人。

（三）介绍几个方法

上班族可以把握三个关键的五分钟：上班前、下班前、睡觉前。

调整情绪的方法：通过观正念的方法调整心率，首先找一个安静的时刻，感受自己心率的跳动，做出瑜伽的那种智慧手印的方式，你的食指和拇指相连，其他三个手指是自然的放松。这个手势意味着，爱瑜伽的一个终极目标小宇宙能量和大宇宙能量的合一，也是人和自然的合一，能让自己很快地进入一个平静的状态。其次，开始用心呼吸，用腹式呼吸法，呼5-6秒，吸5-6秒，一呼一吸为一次，从一数到十。反复的做几次，你会感觉到自己的心非常的平静，也能感觉到此刻自己的温度、身边的声音，甚至是空气的湿度，你会对自己当时的状态做一个很好的直觉。当你这个直觉变得敏锐的时候，你跟自己沟通、与别人沟通，都会是一个非常愉悦的过程。这样你会感受到此刻自己是情绪的主人。能量组的许律师有早起练功的习惯、效能组的红姐有群体修行能量的经验，等等，除了自己独自修行，还有一种办法是群体修行，也就是接触正能量的人，接触他们发出正能量的磁场，说白了就是泡在正能量的圈子里面，其实我们易效能就是这样一个圈子，每周的检视会就是通过弱链接，相互推动影响。

（四）总结

我们的心脏有很强的磁场波对外释放能量，和谐的心率，平稳的心率能够促进一个正能量激素的生成，我们可以通过每天三至五分钟来调节自己的心率，做情绪的主人；通过与正能量的人建立连接，自己也做一个正能量的人。

三、乐捐情况公布（财务大臣：熊文雯）

1、汇报两周的乐捐情况：乐捐共16人次，其中运动组8人次，效能组4人次，亲子组3人次和能量组1人次。

2、个人押金余额有8位同学为零，押金为50元的同学有10位。

四、行者分享（谢俊、李婉婷、陈宝婉、麦苗）

（一）谢俊（能量组）

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三个标签：是一个爱上跑步的时间践行者，从事旅游行业的工作者、一位5岁男孩的妈妈。

心得：参加G175期线下课后，第一个目标：下决心早睡早起。现在除非熬夜加班，会6:30左右起来，其他时间都坚持凌晨4点半左右起床，现在体会到早起安静的时光属于我自己，也可惟在这个时间更好地增值自己。2.0，晨跑，听书，跟组员们读道德经。虽然现在践行易效能还不能完全得到家人的支持，但是我相信以身作则，像叶老师说的那样”以生命影响生命“是最好的影响方式。

总结：昨天金凤在组会问我们，践行1.0和2.0的区别？我想了一下：1.0是养成好习惯，早睡早起，运动，减重17斤。但是发现平庸的努力不会超群，极致的努力才能出类拔萃.所在2.0自己目标继续减重、读经，专业水平提高。2.0马上结束，发现自己目标轻而易举的实现了。在易效能能学到目标聚焦，每天进步一点点，生活带来大改变。同时遇到正能量的大家，能量组组员的大爱。是我超荣幸的。感恩大家！

（二）李婉婷（亲子组）

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三个标签：亲子组的一员，是一个企业的负责人，也是一个没满周岁的男宝的妈妈。

半年多以来践行的点滴，通过分享让我更进一步。在这半年多的时间里，我常常跟我身边的人分享易效能。当然，也遇到被质疑的时候，有一位礼仪培训的老师问我：“人人都知道早睡早起、读书、做运动等等都是好的，为什么你还要花钱去听课？“我说：“是的，我们都知道早睡早起、读书、做运动等很多习惯是好的，但是为什么都不去做？或者不坚持去做？做不好？易效能的魅力所在就是通过践行、通过互相监督、通过分享、通过纪律和自律而让我们勇敢地打破了我们的舒适区，行动起来了并坚持下来了。

通过几件事来说说践行心得

工作方面：自从我加入了第二阶段亲自组的践行后，我们的组长金玉把我们的每周的组会制度编排了轮值，就是每个组员都有机会当主持人、记录大臣、时间大臣的方式。我发现通过这个方式，我们不仅仅只是聆听，更多的是可以发挥。于是，我效仿了这个制度，把这个制度用在我们公司的周会上。我发现我的员工们比以前更加积极地去考虑公司业务的各个层面。

易效能的其中一个理念是：帮助别人就是帮助自己。这句话对我帮助很大，我去年11月跟我的助手说：”我希望我能帮助你把你的年薪突破到一个你意想不到的薪酬领域。于是，我们切土豆，吃青蛙，从去年11月到这个月，她不断地给我惊喜，业务量不断上升。

以前我们整个团队都只做计划，但是从来没有及时检视、总结，所以很多时候执行力不足，现在，我们每天、每周做检视、做总结，执行效率非常高。

（三）陈宝婉（运动组）

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来自福建泉州，三个标签：时间管理践行者、淮树专业美容医生、黄金单身女

分享的主题是“仪式感”

生活一定要有仪式感让每一个普通的日子都变的更有意义，这一点我们大家恐怕在忙乱中给忘了。1、早上起来照照镜子告诉全世界你很棒是一种仪；2、早上到办公室清理桌面开启井然有序一天是一种仪式。

生活中平淡是常态，我们如何在这平淡的日子里过出自己想要的生活那么仪式感是一种选择，那么我们要怎样在平凡的日子里创造仪式感呢？第一要为自己每一个重视的瞬间选择一个独特的仪式，生命何其盛大热烈有很多瞬间是可以纪念的。比如：第一次学会做饭，第一次答应他的约会，第一次上台演讲，第一次离开父母去远方，这些瞬代表我们一步步成长一步步成熟，那么请记得选择一个仪式。

我的仪式感从3月中旬正式开启早起：每天早上醒来第一件事情早起打卡，2、听时间管理100讲，3、冥想，4、晨间日记，5、阅读熊猫书院，6、支付宝摘能量，7、每周3次晨跑等等。

以前不重视仪式感的我早上起不来，想着早上起来没有重心好像可起可不起，所以早起因此践行的不太好。仪式感让我每天都很开心也很充实，我越来越喜欢早上来的固定仪式感，早起的冥想可以提升我的观察力，专注力让内心更平和，身体需要运动大脑也需要。

总结：期待大家一起创造更多幸福感，让生活中充满了每天的仪式感。先爱自己才有人爱自己，每一次转变都需要仪式感。脱离过去迈向未来。仪式感会让平凡又琐碎的日子里找到诗意的生活。找到继续前进的微光，找到不愿将就的勇气，不愿过将就的生活。

（四）麦苗（效能组）

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三个标签：三个孩子妈妈；企业管理人，企业涉足商贸、保险、电子商务、医学教育、建筑设计、餐饮等多个领域；热爱运动、摄影、跳舞、擅长唱歌。

分享内容《平衡》，关于践行的平衡达人，分享几方面的概叹

认为平衡才是最好的生命状态，所以朝着这个方向努力。生了三娃身材还那么苗条，四十岁看起来还那么年轻，三个孩子都得到良好的教育，表现优异还能兼顾企业管理还有这么多兴趣爱好，super women我只是个很努力很认真的完美主义者。

分享我如何兼顾家庭和事业，让自己更优秀，分享自己在经营家庭和事业上的一些心得体会

1、一个和谐的家庭是我们能放心的去全力拼搏的基石。和谐家庭家和万事兴，一个和谐有爱的家庭是每个家庭成员最坚实的后盾和最温暖的港湾感恩有和善开明爱孩子的公公婆婆，在养育孩子方面，对我帮助太大。感恩有一位德才兼备，远见卓识的爱人、灵魂伴侣和事业伙伴，一直无条件的支持着我。

2、懂得取舍：在人生不同的时期有不同的重心，家庭和事业不能兼顾时，必须学会取舍。第一娃：那个时候还不懂教育，懵懵懂懂的升级为母亲，随大流的继续打工，请保姆带孩子，第二娃：学习了《爱和自由》的教育理念，彻底颠覆了我的教育观，毅然辞职，在家带娃，重心完全回归家庭，这时老公开始创业，只有在把孩子送上幼儿园后，才安心协助老公创业第三娃：公公退休了，可以跟婆婆一起带娃，公司也开始壮大，上午在家带娃，下午回公司工作，两头兼顾。直至第三娃上幼儿园，公公婆婆可以休息了，才安心的全力回归公司管理。俗话说：一孕傻三年，记忆力下降，注意力难集中，开始对接踵而来的工作力不从心了。决定好好学习时间管理，学习思维，利用工具，建立好习惯，调整自己的状态。其实，时间管理就是一门取舍的艺术，在有限的时间里面做最重要的事情。在不同的生命周期我们要有不一样的侧重点，女人首先要照顾好家庭和孩子，在老人和孩子都平安健康不需要过多照顾的稳定期，要抓紧黄金时间发展自己的事业。女人也要学会爱自己，留点时间做自己喜欢做的事情。一个快乐而有能量的女人是孩子最好的榜样。

3、学会放权，教育孩子和企业管理同样适用。对于孩子：给予爱、自由和建立责任感。爱：不是我们认为的爱。用孩子接受的方式让孩子能感受到你的爱才是真爱。理解尊重孩子，了解她的需要，再给予。自由：充分的给孩子自主决定权。孩子还小，给他几个我能接受范围内的选择，但最终由他做最后决定。孩子大了，让他自己做决定，如果需要，会给出我的意见和建议，并提醒相应后果。责任感：自由是建立在责任感上的，孩子清楚自己的决定的后果由他来承担。这个是蛮挑战的，我们要忍得住孩子错误决定后带来的不良后果的那份心疼。比如说孩子选择吃上火的零食而喉咙痛，虽然我们会心疼，但这个后果比我们说一笔遍不要吃都管用。教育孩子的三大原则：1、只要不伤害自己、不伤害别人、不伤害环境的事情就放手做2、只要孩子能力范围内的事情都不主动去帮忙，除非孩子请求帮助3、己所不欲勿施于人对于企业管理一个好的领导不是要比所有下属能力都强，比如销售、采购、人事、财务等专业的领域，我一定不会比他们更专业。但一个好的领导，一定要懂得激发团队的潜能，帮助团队成长，迈向成功。只有放权，才能激发自主意识，培养责任感。我告知what和why，要什么结果，为什么，团队告诉我how，怎么做。提问前先想三个答案在企业里不断引进先进的思维和工具，带动创新与变革。去年8月自己学，10月带团队学一阶，今年打算带管理层学习三阶，提高团队领导的思维及行动力。今年年初企业做了重大的改革，将各大专业业务模块分拆成不同的子公司运营，让有才能的员工当家作主，成为子公司的法人代表和总经理，让员工真正的当家作主。最近组织公司管理层学习《OKR工作法》，买了书给大家一起阅读，然后分享交流提问，最后落地实践。企业管理和教育一样，我们做的是园丁，能帮助他人成长迈向成功才是我们最大的成就。

4、坚持学习。世界变化得太快，知识的迭代率不断加快，学习力是未来最强竞争力。

5、链接优秀。主动跟优秀的人链接，泡在优秀的圈子里。你接近什么样的人就会走什么样的路。

总结：和谐家庭、懂得取舍、学会放权、坚持学习和链接优秀。

五、答疑和会议交接

答疑：小伙伴交流”《OKR工作法》，有待下来的阅读和学习分享。

会议交接：下次承办组会时间是4月29日，由效能组和亲子组共同承办。

六、大头教练作总结、点评

1、对分享的伙伴和践行的同学作嘉许。

2、在学会取舍和照顾家庭方面，总结一个字：”爱“。当怀着爱去做事情的时候，你的感受和心情会完全不一样的，不是为了你真正想要得到什么，而是真正去付出、去享受是一个过程，也是一个成长过程。怀着爱与真心付出，这样你的收获往往会超出你所想象的得到的多，而且别人给到你的能量也会更多，甚至会得到别人的加持、鼓励和帮助，也会吸引到更多同频的伙伴一起同行。

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