周迅曾经在参加节目的时候说过，自已有社交恐惧症。
来录节目甚至从下火车那一刻起就开始紧张。
每次参加综艺节目都是快死了的感觉。
最近“让社恐安心瞬间”的话题又在网上出现了。
有网友指出了10条让自己社恐安心的瞬间：
01对方主动取消了你一直想找借口取消的约会。
02下雨天待在家里，喜欢的电视剧连播。
03当一件事情可以线上解决的时候。
04在你家的客人终于决定要走了。
05整个周末不出门，一天不用跟人说话。
06在街上遇到认识的人，但是对方没认出你。
07每次可以避免打电话的时候。
08剪头发做头发时，发现理发师只是在默默地剪并没有理你。
09在公司附近的便利店没有遇上同事。
10医院挂号付费有自助机，银行转账取钱有柜员机，超市结账有自助收银机，餐厅点菜有线上扫一扫。
看到这里，我知道你在心里默默地对号入座，嘿嘿~
其实，社交恐惧症普遍存在于当代年轻人和中年人中。跟一个人的成长环境和个性特征有关。
社恐安心有很多个瞬间，但是社恐状态仍长期存在。
想要突破这种心理障碍，就得坦然面对自己的社恐，并通过一些方法来慢慢改善，让自己融入那个充满笑声，充满阳光和爱的世界。
有研究人员对社恐的定义：社交恐惧症表现为对社交场合的害怕及逃避，那意味着人们常常有着自我的信念，而认为他们周围的世界不对。他们认为如果自己去这些社交场合会有可怕的事情发生（瑞士洛桑联邦理工学院神经学家Mayo-Wilson博士）。
之前在知乎看到一条关于克服社恐症的求助。一位刚入职场的女生第一次负责公司宣传活动时，连与每一位客户对接都感到特别紧张，能够邮件的拒绝微信交流，能微信交流的拒绝电话交流，能一次性把事情说完的拒绝重复交流。甚至在工作了一段时间后，跟公司的其他部门接触，也是能QQ和微信解决的坚决不面对面说话，哪怕对接的人就坐在她10米远的地方，甚至中午见到同事等电梯去吃午饭她都要躲得远远的。
这种现象已经严重影响了她在职场的人际关系。
社会交际心理十分复杂，它们包含许多因素，很难说每种因素单独来讲会有什么影响。
但我们可以通过一些策略来改变我们的思维模式，从而进行行为变化和心理干预。
1 自我心理暗示。
英国哲学家和数学家罗素就说过：“我曾有一时作着无数的公共演讲。最初，每一场听众都令我害怕，慌张的心绪使我讲得很坏；对此窘境的惧怕，竟使我老是希望在讲演之前遇到什么意外，讲过以后我又因神经紧张而疲倦不堪。
另一个方法可以消除多数的烦恼，就是明白那使你操心的事根本无关重要。慢慢地，我教自己觉得我演讲的好坏根本无足重轻，宇宙决不因我演说的优劣而有所改变。
于是我发觉，越是不在乎讲得好或坏，我越是讲得不坏，神经紧张慢慢减退，几乎完全没有了。”
所以当我们在人群中公开演讲感到恐惧时，也可以用此方法自我暗示，鼓励自己。
另外，如果在演讲之前做好充分的准备，提前在没有人的地方演练几遍，这样也能大大降低紧张感，表现得游刃有余一些。
2 运动和放松行为。
坚持运动对改善人的心态有着神奇的作用。
你是否运动完之后感觉浑身放松，并有种拼搏、上进、挥洒、付出的感觉？它会有很多正面的心理暗示，诸如我健康、我变瘦、我热爱生活此类。心态的转变对你看待周围世界的态度也会有好的影响。
3 提高自己的自信心。
有些人在人群中缺乏自信心，觉得自己跟别人相比没有价值，没有长处，否定自己形成自卑的“习惯”。总觉得周围所有人的目光都在审视自己，自己的举手投足，一言一语都必须要小心翼翼。
时间越久，便会越想逃离那种局促的环境。
4 必要时，进行心理咨询。
其实，若你有强大的心理素质，你可以笃定地认为：嗨，那一切困扰我的不过是幻想罢了！
只要我们心中有爱和阳光，就能照亮每一个人每一片地方，又何来社恐？
用一颗乐观的真诚的友善的感恩的心接纳我们相识的每一个人吧，她们也会对你报之以爱。
大家有没有遇到过因为社恐而发生的囧事呢？留言说来听听吧！
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