去你的"半途而废"

这年头，半途而废是常态。

比如，叫嚣着要健身，办完年卡，象征性去几次，然后就会有各种理由跳出来，结果就是，健身年卡被打入冷宫。

比如，叫嚣着要做早起一族，似乎只有早起才是积极生活的唯一证明，结果，偶尔一两次晚起后，干脆放弃。

毅力成为一种稀缺资源，似乎只有拥有它的人才配拥有自律的人生。

今天，我们来为"毅力"正名，它并没有那么高高在上，很多时候，只是因为我们的打开方式不对。所以，错不在它，而在你，在我。

打开"毅力"正确的方式。

问自己三个问题:

01.你有目标吗？

很多人喜欢喊口号，比如，我要减肥！

ok，你准备减几斤？花多长时间？通过什么方式，节食还是运动？这个目标合理吗？

引入目标管理的SMART原则，不管是工作，还是生活，符合这个原则的目标，才是可能真正实现的目标。

去你的"半途而废"

所以，正确的目标设定可以是:

我要在1个月，通过控制饮食(减少碳水化合物的摄入)和加强锻炼（一周至少两次锻炼，每次不少于30分钟），达到减肥4斤的目标。

02.你敢对自己承诺吗？

还是以减肥为例，很多人是不敢对自己承诺的。因为，失败的次数太多了。

这次开始，不妨给自己一个小小的承诺，可以在心里对自己默默承诺，也可以在朋友圈公开承诺。

目标实现了，给自己一个小小的奖励，比如，一条漂亮的连衣裙。如果失败了，给自己一个小小的惩罚，比如，一个月不能吃甜品。

03.你会分解吗？

一个月需要达到减肥四斤的目的，那一周，减掉1斤就可以了。感觉目标超简单有没有。

每天坚持称体重，不要以为周一~周五啥也不干，周六饿一天，就能达到目标。早知道，这种情况下的掉称，只需要一顿饭就轻松破功。

所以，正确的分解方法是1-2天减少0.3斤，一周掉称1斤妥妥的。

适合你的自律方法，才是最有效的方法。

汝之蜜糖，彼之砒霜。适合你的，未必对我有用。所以，需要不断尝试，寻找属于自己的自律之法。

01.孤注一掷

不对自己狠一点，怎么获得完美人生。

完全不吃甜点，和每天只能吃一点点甜点，后者需要更强的自控力，也更容易陷入不必要的纠结和天人之战。

02.适可而止

研究自控力的英国心理学家霍华德·兰金则相信：毅力的培养应该循序渐进。

如果你定了很苛刻的要求，如果没达成，很容易给自己造成挫败感，一旦失去坚持的信心，半途而废就是必然的了。

你可以试试兰金的分级曝光法。比如，你知道减肥需要克服的障碍:爱吃甜品，爱吃肉，不爱运动。那么，

先改掉每天喝咖啡，吃甜品的习惯，把频率减少到一周1-2次。
午餐尽量选择素食，和家人商量，晚餐也不要太过油腻。红烧肉啊炖排骨啊，可以暂时告别餐桌。
运动频率由零，变成一周1-2次。运动时间由每次半小时增加到每次一小时。

一点点的循序渐进，你会发现距离那个想要的结果也在一点点靠近。

最后一招，写出你的计划书

问问自己，你真的真的很想实现这个目标吗？目标实现的成功率与你的迫切程度成正比。

作者建议我们，写一份"毅力计划书"，它可以涵盖以下几点。

01.找到危机点，使它们最小化。

比如，朋友邀请聚餐时，最考验你怎么管住自己的嘴。

02.创建相应的心理反应预设机制，提前设计好，碰到这种情况，怎么及时应对。

你可以选择拒绝聚会邀请，也可以选择出席，但是，务必管好自己的嘴，你可以多说，但是，不可以多吃。

03.发明一句强有力的咒语。和自己约定一个词或短语，遇到危机点时，用来提醒自己要坚持下去。

比如，别人都那么瘦那么美了，你好意思继续胖下去吗？

连自己的体重都管理不了，还谈什么管理人生。

综上所述，培养自律的习惯，真的没那么难。

说不如做，8月份我想挑战下体重破百，敬请期待。