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很欣喜，近期跑步的状态越来越好。
日跑5公里习惯养成的两个月，第一次完跑10公里。
从去年参加简法思维课后，我第一次有觉知地完成了一个习惯，每天做清理笔记。记录回顾自己当天所感恩的、所满愿的、每日一舍的事。真心感受到越参与收获越大。一个月只养成一个好习惯，不求多，没有了焦虑，没有了自我的内耗。
早起习惯的养成，是如此；跑步习惯的养成，亦是如此。
不求多，一个阶段只养成一个好习惯。
从一开始的一公里，三公里，到找同频跑友后跑下五公里，再自己定七公里目标而在跑友相伴下完跑10公里。
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12345数数法
昨晚分享了一个主题，12345
有个畅销书作家分享了养成早起好习惯的小方法：数5个数。
最初也不知道是什么原理，反正就是有效。后来这个作家在学习脑科学后知道这个数数的行为背后是有很深的科学依据的。
人很多时候处于情绪和感受当中，这个时候大脑处于右脑在工作。右脑在工作时，左脑通常就不太工作了。而左脑是负责逻辑思维的。
当我们不想起床时，我们的右脑感受告诉我们，要再多睡一会儿，要再多享受一会儿还没睡够，起来让人很难受。
要是让左脑指挥起床的话，左脑可能会想着说，我还要给孩子做早餐，起床是应该的事，我应该负起责任来等等。
恰恰是数数这个行为，将大脑从原来右脑的工作转移到左脑的工作上面。
数数的行为，正好符合我们大脑的逻辑，所以效果非常好。
我在坚持跑五公里时，当我听音频听讲书，就很容易分神或是坚持不下去。反而，在跑的时候，什么都不听，就专注跑步，内心在数数，从1数到100,如此往复，惊喜地发觉，五公里的跑步，我居然坚持下来，而且配速还不错。
那位作家也因为这个小小的方法，写了畅销书，改变了很多人。让很多人改变了他们的行为，能够做成一些他们一直想做而做不成的事情。
当我们行动力迟缓时，我们就可以运用大脑工作的逻辑，对自己进行刻意训练。
我们行动了之后，我们会尝试到胜利的快感，这个时候体内会有多巴胺的激素分泌出来，这个感觉又会让我们的右脑更加喜欢上这件事情。
如此循环往复，一个小的触动点，就能够让我们形成一些非常好的习惯，之后不再需要意志力，而可以快乐地享受其中。
让习惯去带动我们，而不是用意志力去带动我们，这样就能坚持下去。
大脑是最喜欢做轻松的事情。这也是为什么不好的习惯，很容易养成的原因，因为它们无一例外是轻松的。
当内在有了愉悦感，其实这个时候已经不再是需要坚持的了，就会如我们每天需要刷牙一样地轻松。
感悟：
第一次分享数数的小方法，是在读书会的微信群上。今天在简书上作分享，又有了新的认知和理解。数数就像我们左脑和右脑工作转换的阀门，当大脑迟缓时，用数呼吸或是直接数数的方法，可以让大脑放空得到休息。
冥想上，为什么要在正式冥想时去数自己的呼吸呢？这就是调频，让意识做一次转换，和自己的意识、感受、觉知去做链接。
感恩沐然老师的能量分享。
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