晨昏暮晓 · 当地体育馆
5月8日，我加入橙子学院早起打卡岛，次日开始打卡；至今天7月10日，刚好62天。应早起岛主要求，进行阶段总结。
一、先来看一组总结数据：
1、早起岛62天，按岛规要求于04：00-08：00期间打卡，我按时打卡，从未请假或推迟打卡。根据手工统计，62天里实际起床时间分布：4点起计9天、5点起43天、6点起2天、7点起4天。
2、早起的目标是晨练，摘录期间的运动回顾如下：
【运动回顾(2017年5月)】户外跑11天29km；亲子骑行7天76km；keep主训练11天574分钟；跳健身操1天、休息1天；keep累计29天共1365分钟；总体满意。
【运动回顾(2017年6月)】keep训练29天853分钟；户外跑3天9km；亲子骑行1天8km；keep累计30天共1012分钟；比5月时长少，keep达标，其他未，总体尚可。
【运动回顾(2017年第27周)】keep训练152分钟，7天>30分钟/天；户外跑4次12公里；无骑行；亲子游泳3次；合计262+分钟，完成目标。
二、收获
1、收获晨练习惯。通过持续早起，基本养成晨练习惯，每一天的生活从晨练后开启，目前已获得keep连续50天徽章，正往连续100天努力！
对于长期运动的人而言，我这只能算是新手起步期；对于我，则绝对是一大进步。曾经有过无数次三天打鱼十天晒网的运动记录，很多时候，好不容易有连续几天的跑步，遇上加班、遇上下雨，歇了一天，然后就没有然后了；有时也想过早上没空练，那就利用晚上的时间呗，可是晚上更忙，需要给孩子检查作业，需要整理家务，有时干脆就是晚餐吃多了动不了。所以我总结经验，想运动，只有晨起时光合适。
2、养成早起生物钟。曾经也是8点起床的人，周末更甚；给了自己一个5点起的目标，居然渐渐逼近了。有几天连着都是4点就醒了，但晨起运动后，一整天的效率极差，可能还是不适应吧；改成4点醒来就转个身继续睡去，暂保持5点起就好。
3、收获同侪力量。虽然从不请假或推迟打卡，但其实晨起运动过程中还是存在有反复情况，就象任何事都有周期一样，总有波峰与低谷。岛主是位负责的教练，每周进行周总结，对当周的打卡情况进行回顾。而我亦在岛里咨询过几次问题，果然“一群人走得更远”，岛主、群助理以及其他的岛民都给予了我不同的能量：比如岛主给出的“以记录提升个人觉察能力，重复试错、记录、调整而持续迭代”；比如岛助理的“尝试、调整、找到一个相对适合自己的模式，然后固定下来”，比如其他岛民的讨论、鼓励带来的启发，感恩并感谢！
三、下一步行动
早起岛步入下一轮早起打卡，而我觉得自己也该调优模式了，用岛主的话说，应该是逼近了拐点，需要适应于新的模式，才能不断进步。
1、提高晨起要求。目标：一般都是5：00早起，特殊时期可延至7：00。与之前的统计不同，之前的5点其实水份较大，5：00起或者5：40起我亦都统计入5点范畴了。7月份起的统计时间间隔为半小时，即04：45-05：15算5点；05：16-05：45算5点半，以此类推。7月生命之花里的要求是“早起5：00>15天”；今天10号，目前完成7天，以后会逐月提升目标值要求。
2、增加晨起自由书写及阅读时间。7月份给自己增加了简书写文的动作，目前刚刚起步，考虑输出时自然而然地面临了输入不足的问题。而晨起运动在62天后渐渐有了样子——从运动小白启用的keep，其记录的是实际的运动时长，但为掌握动作要领，其实亦花了不少时间理解keep动作，实际的运动耗时远超keep记录时长——如今却可以不必每动作都翻阅要点，常练项目做到只需跟随语音锻练就可，因此晨起时间更从容了些。所以，以后晨起会增加15分钟的自由书写或者30分钟的阅读、听微课时间。
最后，再次感恩并感谢早起岛遇见，一起加油，做晨型人，遇见更好的自己！
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